马上就要入伏了。最近这几天天气越来越炎热，我们稍微一动就会一身汗，这几天的温度可以说跟三伏天有的一拼，说起三伏天，很多朋友还不太清楚今年的3伏时间表，让我们现在一起了解一下吧。

2023年三伏天时间表

初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日

那么在这马上要到来的三伏天里面又有哪些养生细节是要注意的呢？大家只要记住这一不吃，二不洗，三不睡就可以了。

01
一不吃，少吃冷饮

天气炎热，很多人就会选择那些比较凉的食物，比如凉菜、冰啤酒、冰饮料等，吃完这些东西我们感觉是凉快了，但其实体内的气血也会因为这些食物而变得不顺畅。

刚开始的时候肠胃确实没有什么不舒服，但是日子久了之后就很容易伤胃气，从而也会导致自身的抵抗力下降，建议大家即使再热的天气也要少吃一些冷饮。

不冲凉

在炎热的天气里，越来越多的人选择冲凉来解暑。然而，我们需要注意的是，冲凉可能会对身体产生一些负面影响。当我们感到炎热时，身体会通过出汗来调节体温。但是，冲凉会使皮肤迅速降温，导致毛细血管收缩，从而影响血液循环，可能导致心脏负担增加和身体疲劳等问题。因此，每年因为冲凉进医院的人却不在少数。

此外，冷水对呼吸道有刺激作用，容易引发感冒或呼吸道感染。

因此，在炎热的天气里，最好选择其他清凉方式，例如用湿毛巾擦拭身体、增加水分摄入等。当然，每个人的身体状况和环境都有所不同，所以需要根据实际情况来判断适当的解暑方法。

出汗后不立即洗澡

天气热了就容易出汗，大家很喜欢在出汗之后痛痛快快地洗个澡，但这个时候洗澡不论是用热水还是凉水，其实对于健康都是不利的。

水温过热的话，会导致我们血管变的扩张，血流量也会增加，很容易造成缺氧的现象。

水温过冷虽然感觉身体凉快了，但是体里面的热其实是散不出去的，反而会感觉更加的闷热、烦躁。

忌不睡午觉

夏季白天长而黑夜短，温度升高，人体新陈代谢加速，能量消耗增加，容易感到疲劳。午睡在夏季有助于放松大脑和身体各系统，同时也是预防中暑的一种方法。

睡觉开风扇或空调

在睡觉的时候，有些朋友喜欢开着空调或者风扇对着自己直吹，但长期这样做的话，会导致我们的神经系统出现罢工，很可能会出现眼睑闭合不全、面瘫、口角歪斜的情况。

带气睡觉

天气炎热了之后，除了食欲下降，我们的脾气也会变得格外的容易暴躁，很多朋友经常处于发火的边缘，但是在睡觉的时候，如果带着这些不高兴入睡，很容易导致自己因为怒气伤害肝脏。

长期这样睡的话，既伤身体又影响睡眠，建议大家在睡觉前可以尽量的放空自己，多想一些令自己愉悦的事情，安然入睡。

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