明天就是白露，早晚温差逐渐变大，抵抗力弱的人特别容易受寒感冒，尤其是中老年朋友，尤其需要好好养护身体。
说到提高抵抗力，最主要的还是通过日常饮食来调养，俗话说“白露吃五宝，秋冬身体好”，这5种秋季的食物滋阴润燥、营养滋补、经济实惠，建议中老年人要常吃，入冬后抵抗力强、腿脚也有劲。
下面和侯老师一起来了解这五宝都是啥？看看他们都能为我们进入秋冬提供哪些好处吧！
｜ 莲子
莲子是药食同源的滋补食材，具有补脾益肾、安神养心的功效。最重要的是莲子中含有一种特殊的营养元素——棉子糖，是老少皆宜的滋补品，尤其适合久病和年老体虚的人。
莲子还具有镇静和抗焦虑的作用，可以帮助我们在寒冷的冬季保持内心的宁静和平衡。
今天给大家推荐一个“大补三元汤”，白露前后每天喝，可以帮助我们滋阴润燥、美容养颜、安眠健胃。
材料：莲子20-30g、桂圆6-12g、大枣10个左右
做法：先将莲子浸泡1小时，然后将莲子、桂圆、大枣同煮，煮到软糯粘稠即可，喝的时候可以加糖或者蜂蜜。
｜ 核桃
核桃富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，被誉为“天然脑黄金”。核桃中的不饱和脂肪酸有助于维护心脏健康，此外，核桃还富含抗氧化物质，有助于抵抗自由基的损害，保护身体免受疾病侵害。
核桃可以剥皮生直接吃，也可以泡醋做凉拌菜。保留核桃中的营养物质的同时，能够温肺补脑、养肾通便。
｜ 鲑鱼
鲑鱼是富含Omega-3脂肪酸的优质蛋白食品，有助于维护心脏健康，降低炎症反应。Omega-3脂肪酸还能够改善大脑功能，提升情绪和抵抗压力的能力，这在冬季尤为重要。
同时，鲑鱼中的维生素D有助于维持骨骼健康，增强免疫力，帮助我们迎接昼夜温差大的秋天。清蒸鲑鱼可以为我们最大程度上保留Omega-3脂肪酸，有助于增强免疫系统的能力。
｜ 红薯
红薯是秋季的代表性食物，富含植物纤维、维生素和矿物质。它们的低升糖指数使其成为控制血糖的良好选择，有助于预防血糖波动。
红薯还富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于维护免疫系统和眼睛健康。烤红薯是秋天最美味的选择，可以为我们提供丰富的营养，还能增加饱腹感，便于控制血糖。
｜ 枸杞
枸杞在中医中被称为“补益之草”，具有滋补肝肾、明目养颜的效果。它们富含抗氧化剂，有助于抵抗氧化应激，减缓衰老。此外，枸杞还可以调节免疫系统功能，增强身体对抗寒冷和疾病的能力。大家可以直接泡水喝，简单又方便，而且吃枸杞可以为身体提供所需的营养和保护。
秋季是为即将到来的冬季储备能量和养分的关键时期，在享受这些美味食材的同时，大家也不要忘记保持适度运动哦，让我们可以一直保持健康和活力。
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