在快节奏的现代生活中，睡眠似乎已经成为一个可以忽略的细节。然而，如果你仔细观察，你会发现失眠已经成为一个越来越普遍的问题。长期失眠不仅会影响我们的健康，还会让我们变得“愚蠢”。这不是耸人听闻，而是有科学依据的。
首先，我们需要知道什么是失眠。失眠是指睡眠不足或无法维持，导致睡眠不足。根据世界卫生组织的定义，如果一个人每周至少有三个晚上难以入睡或无法保持睡眠，他可以被诊断为失眠。
那么，为什么失眠会让我们变得“愚蠢”呢?这与大脑的认知功能密切相关。当大脑清醒时，它会继续产生代谢废物，睡眠是清除这些废物的重要途径。如果你长时间失眠，你的大脑就不能得到足够的休息，废物的积累会损害你的大脑。此外，失眠还可能导致神经递质失衡，进一步影响大脑功能。
研究表明，长期失眠的人容易出现注意力不集中、记忆力减退、反应缓慢等症状，这些都是脑功能受损的表现。这些症状与阿尔茨海默病(阿尔茨海默病)非常相似。因此，一些研究发现，长期失眠可能会增加患阿尔茨海默病的风险。
所以，我们怎样才能知道自己是否被抓住了?您可以从以下几个方面进行自我检查：
1. 入睡困难：上床后30分钟内无法入睡。
2. 睡眠质量差：睡觉时容易醒来，醒来后难以再次入睡。
3. 睡眠时间不足：每天睡眠时间少于6小时。
4. 白天疲劳：白天感到疲劳、注意力无法集中。
5. 情绪问题：容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
如果你符合上述标准，那么你可能已经失眠了。这需要采取措施来改善你的睡眠。以下建议：1.定期工作和休息：每天按时睡觉和起床，即使在周末。2.保持良好的睡眠环境：保持良好的睡眠环境：保持良好的睡眠环境：黑暗和温度。3.安静的饮料和咖啡精华：这些物质会睡觉。4.放松身心，影响睡前的放松活动，如阅读、听音乐等。5.帮助增加睡眠和锻炼：适当的锻炼可以帮助提高睡眠质量。
李振华主任医师/教授出诊北京同仁堂东直门，中医内分泌疑难杂病临床专家享受政府特殊津贴专家 。
享受政府津贴专家幼庭家训，后毕业于湖北省中医学院，从医50余年，多次参加国家级中医医师提高班学习，曾被国家卫生部、国家中医药管理局授予“全国卫生系统先进工作者”称号，其科研成果“芪藤活络片”系列药治疗风湿、类风湿性关节炎达国内领先水平，荣获省科技进步三等奖。
参考文献:本文由作者：中医李振华助理撰稿而成
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