白领养生 >“微”健康大科普（2） 微凉最健康

微，小之意。最近几年，各种“微”大行其道，微博、微信、微电影、微店……一时间大家都“趋之若鹜”，都想和“微”靠点边，最近新提出了一个微健康的概念，为了提高Big，若水就来谈谈这个“微健康”中的一些概念。

第二则：微凉

温度和健康的关系密切相关，尤其是室温和饮食温度。研究已经表明，微凉才是最健康的。

数据+

最佳的环境温度应该是18-20摄氏度，即略低于人体最佳舒适温度。这时人体的免疫力最强，不仅如此，对睡眠也有促进作用。尤其是冬季，不应将暖气调至令人感到热的程度，应当控制在16-20摄氏度为宜。

真相+

那么如何才能做到微凉？恐怕并不是我们想象中的少穿点、温度调低点这么简单。需要从饮食、睡眠、环境、运动等方面着手。

饮食要多采用凉拌、蒸、煮等低温烹调方式为主，尽量少用煎炒、油炸等高温烹调。低温烹调可以保证食物的营养成分不丢失，而且不会产生有害的物质。

由于我们的体温并非恒定不变，所以何时睡觉是很关键的。我们的体温在晚上9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始回升。所以最佳睡眠时间自然是晚上9点到次日8点之间的某段时间。另外，在灯光中入睡会导致体温上升，影响正常代谢功能，所以最好在黑暗的环境中入睡。

来一场自然之旅，多去湖边、流水、高山、森林等，这些地方多为自然之阴比较丰富的地方，有利于身体滋阴润燥，还能调理心神。平时沐浴洗澡，都不要用太热的水。

多做瑜伽、太极拳、慢跑等需氧运动。

总结+

其实为什么要微凉，凉，非寒，不束缚身体的阳气升发，不会伤阳；不出汗，动则微汗，不伤阴，是一种不偏不倚的状态，从中医的角度而言就是最符合阴阳调和的，因此也是最适合人体的。大家在生活中还要多多留意。