生活养生 >如何自我放松

自我放松就是设法转移注意力，消除紧张情绪。比较简单的方法是做肌肉舒缩操。做法是：舒服地坐好或躺好，思想放松，闭目养神一两分钟：松开拳放松同样时间；接着紧屈右臂，让右臂肌肉收缩，再放松，时间和右手一样；接下去是左手、左臂、两肩、左脚、左腿，轮番收缩放松几次，共用20至大0分钟，收缩放松时，注意力要集中到活动的部位。

　　还有一种是呼吸操。做的方法是：躺好闭目，慢慢做深呼吸，用鼻吸，从紧闭的嘴唇呼出，全部意念集中于呼风唤雨过程中，进行10~20分钟。做完再平静地呼吸1分钟，会心平气和，消除不必要的激动和紧张。