任何一种精神和情绪上的紧张状态,完全放松之后就不可能再存在了。
--拿破仑·希尔
心理素质是一个人综合素质的基础。培养过硬的心理素质对于现代人来说非常重要。随着社会的进步,高科技突飞猛进的发展,人们的生活节奏日趋加快,社会竞争越来越激烈。优者生存,劣者淘汰,使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物,但又是适应社会和环境必须得克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?
生活节奏过快,大脑神经常被绷得紧紧的,不敢有半点松懈,生怕自己一松懈,就会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不仅于事无补,反而更容易使人在紧张中作出错误的决定。
古今中外的许多领袖和名将,都具有从容不迫、指挥若定的气度和雅量,这使得他们得以屡屡化险为夷、大胜而归。最为令人感叹的是,在"行动的高温"里,成功的领导者仍能保持从容不迫的气度,这种"高温"包括猛烈的批评、巨大的争议、超常的压力,也包括变革的挑战。在这种情况下,能够做到从容不迫,不只是一种勇气,也是一项技巧,更是一种气质,就像巴赫的音乐一样,优雅、大气、澄明,即使是迅疾的旋律,在他那里也是一派从容不迫的气度。
乔丹的心理素质,无论场上、场下都极其出色。赛前,他总是极为放松。在运动员休息室里,人们最常见的一个场面就是乔丹头戴耳机,惬意地躺在长椅上,欣赏音乐。要不就是纹丝不动地坐着,平静内心的起伏,争取把精神状态高度集中。在比赛中间,乔丹显得十分冷静,因为他知道只有冷静才能最大限度地观察情况,发挥水平。最大的爆发力来自最深沉的冷静。正因为放松,造就了一位篮球场上的"天皇"巨星!
乔丹这样说道:
"别紧张,放松些,别让生活太难。我经常跟好朋友’老虎’伍兹说起这些。学会以高境界的态度看待生活中的喜怒哀乐,这也不失为一种超脱。我认为,年轻的球员们更应学会’为现在而生活’,让生活自然发展,遇见困难和挫折,别纳闷,你就这么大能耐,不必苛求生活中原本就子虚乌有的那份’完美’。你还是学会体验过程,如果不知道享受获得成功的历程,那将来的成功就不会显得那般美妙了。感知今天的阳光,明日还会霞光满天。"
要做到放松并不容易,可是作这种努力是值得的,因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯说:"过度紧张、坐立不安,着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯,不折不扣的坏习惯。"紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该去除,好习惯应该养成。
怎样才能放松呢?是先从思想开始,还是先从神经开始呢?都不是。应该先从放松肌肉开始。
要放松肌肉,就应该先从眼睛开始。把头向后靠,闭起眼睛,然后默不出声地对你的眼睛说:"放松,放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。"如此慢慢地重复念一分钟。你是否注意到,经过几秒钟之后,眼睛的肌肉就开始服从你的命令了。
你是否觉得,有一只无形的手把这些紧张的情绪给挪开了。虽然看起来令人难以相信,可是你在这一分钟里,却已经掌握了放松情绪的艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官,还是你的眼睛。
芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士曾说,如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除精神紧张时,眼睛之所以这样重要,是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人,却感到"眼部紧张",因为他们自己使眼部感到紧张。
拿破仑·希尔提出放松的建议:
(1)随时放松你自己,使你的身体软得像一只旧袜子。如果你找不到一只旧袜子的话,一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它来的时候,它的头就像打湿了的报纸一样塌下去。印度的瑜伽术也教你,如果你想要放松,应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己,大概就能避免这些问题了。
(2)工作时采取舒服的姿势。要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
(3)每天自我检讨五次,问问你自己:"我有没有使我的工作变得比实际上更重要?我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉?"这些都有助于你养成放松的好习惯。因为疲倦有三分之二是习惯性的。
(4)每天晚上再检讨一次,问问你自己:"我有多疲倦?如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心的缘故,而是因为我做事的方法不对。
(5)当你神经紧张时,你可以默念,也可以用平静的声音说道:"我要放松,我要放松。放松,放松,再放松!"
(6)神经紧张、疲劳时,给你的朋友、亲人写信,以倾诉你的烦恼,或写信给自己等都可以达到放松的目的。
紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该去除,好习惯应该养成。要做到放松并不容易,可是作这种努力是值得的,因为这样可以使你的生活起革命性的变化。
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