盘点前叉术后踩过的坑，99%叉友都遇过

受伤后的叉友多半会迷茫、看不到希望感到痛苦。纳小贝收集了网上叉友踩过的那些坑

无论你处于哪种阶段，看完这篇内容，希望能带来点帮助。

1、前叉手术是开始，康复训练才是重头戏

手术成功只是一个开始，康复和物理治疗是重要的。

许多人术后听医生说「要回家康复」，不当回事，选择躺平，这是不对的。

患侧膝关节内关节囊韧带粘连，周围肌肉萎缩，关节屈伸等功能受限，就会影响你日常生活工作，而且后期的矫正会比较麻烦且不易见效。

2. 心态

【恐惧】——断个ACL像是世界末日，在整个康复历程中，会有无数个挫折击溃心理防线。康复训练效果、和他人的对比、亦或是对未来的迷茫...都容易陷入恐惧的漩涡。

【急躁】——对康复效果过于急躁，缺乏耐心和毅力，总想着将康复进度条快进3.0倍。康复效果不明显就开始焦虑、失望。

Tips：受伤只是身体在告诉你：「韧带是一层结缔组织，它很脆弱的」。

身体很强大，每一个细胞都在积极的修复，这时更需要你知行合一的团结，与正确的康复方向。

3. 暴力下角度

有一种痛叫下角度，像在鬼门关走了一回。

术后出现屈膝角度受限后，暴力强行大幅度打开膝关节屈膝角度。

因为在掰腿时候，绝大部分术后肌肉都会处于紧绷收缩状态。术后早期肌肉力量有下降，无法抵抗掰腿的负荷。

强行掰腿就可能会让肌肉出现在拉长情况下过度激活导致

1.肌肉肌腱拉伤损伤。

2.加重肿胀：

3.关节粘连：

4.角度恐惧：

5.撕脱性骨折:

6.骨化性肌炎:

4.不要盲目跟练

凡是不说术后多久能做的动作，都是耍流氓。

康复训练不要用练肌肉的思路，需要结合半月板、侧副韧带、肌肉力量等因素。

早期6周内过度用力的勾腿发力动作，影响腘绳肌肌腱愈合！

在8周内不建议做踢腿动作，可能会导致前叉重复过度牵扯，从而前叉松弛。

前叉术后康复思路：根据患处的急性炎症期、再生机化期、功能重塑期、重返运动4个时期定制合适的康复计划。

5不要忽视细节

不只考虑膝关节，还有相邻的髋和踝关节以及核心稳定性，把一些术后后遗症尽可能扼杀在摇篮里。

注重力量训练，忽视运动控制，没有充分解决运动控制问题，不会改变对肌肉的皮质脊髓驱动。

注意患侧肌力，受伤或者长期不良姿势会导致患侧下肢出现避患的运动，久而久之造成患侧肌肉越来越弱，更不敢发力。

短时间可能没有剧烈疼痛，带日积月累下来的疲劳性伤害不可避免。

6注意代偿肌肉

由于患侧薄弱和无法做好控制，会容易过度依赖腰部、相邻肌群或健侧肌群代偿。

改善代偿问题，需要针对性将弱侧肌群训练起来。弱侧肌群训练不单是肌群的训练，还要顾及肌肉的松紧程度，核心稳定性和肺活量。

前叉康复时，康复师会从人体生物力学和运动力学等方面给予你指导和帮助。

前叉康复道路千条万条，安全才是第一条。无论是自主还是去机构康复，都应该实时观测身体的情况。疼痛、恢复慢并不是坏事，身体在主动与你对话。