被查出高血脂，不想吃药怎么办？分享4点建议，血脂安全降

近些年来，养生意识的普及，让人们意识到健康的重要性，越来越多的人意识到体检的好处，再去体检时检查结果往往令人紧张，是喜是忧一目了然，如果出现的是严重疾病，不能耽误治疗，而有些人只是一些指标出现了异常，只需要服用药物或改善饮食习惯就有挽救的机会。

对于胆固醇大家了解多少呢？

提起胆固醇，大家会觉得这是一种疾病，胆固醇升高对身体健康没有任何的好处，尤其是会对血管造成严重的伤害。

可实际上，胆固醇是保证人体正常运作最基础的重要成分，细胞生命活动能够正常运行，离不开胆固醇的参与！

1、构成细胞膜的基本成分。

2、可转化为具有重要生理功用的物质，如:胆汁酸盐，有助于脂肪的消化吸收。

3、转化为肾上腺皮质激素，对新陈代谢有调节作用。

4、转化为性激素则起生育方面的功用。

5、在皮肤内存在7—脱氢胆固醇，经日光中的紫外线可以转化变成维生素D，有助于钙、磷的吸收，可防止佝偻病、软骨病的发生。

胆固醇其实有“好”、“坏”之分

　“好”胆固醇为高密度脂蛋白胆固醇HDL-C，占总胆固醇的1/3，可以将多余的胆固醇转运出动脉，运回肝脏。

“坏”胆固醇为低密度脂蛋白胆固醇LDL-C，占总胆固醇的60%，尽管身体需要一定的LDL-C，但多余的LDL-C会钻入动脉血管内皮，形成斑块，堵塞血管引起冠心病、脑梗塞，或者随着斑块破裂引起心肌梗死、猝死等严重后果。

1/4的胆固醇是“吃”出来的

为什么说1/4的胆固醇是吃出来的呢？其实主要与饮食结构有关，经常摄入过多高热量的食物，比如肉类，油炸食物，动物内脏中含有较多饱和脂肪酸的食物，则会导致胆固醇在体内不断堆积

此外，超重和肥胖人群由于胆固醇不断地增多，但缺乏运动，精神压力增大，也会使胆固醇水平不断的升高。

降胆固醇不想吃药，该怎么降？

【荤素搭配】

有人认为要想控制胆固醇水平，只吃素食，不吃肉类，其实这种想法并不正确，好的饮食习惯是要荤素搭配。

素食也有好坏之分。比如面包、饼干等加工类的食品，含有较多的糖分、碳水化合物，吃多了也会导致热量超标，升高胆固醇。

所以，要想降低胆固醇含量，应该远离动物脂肪、动物油脂、高糖点心以及腌制的肉类，可适量食用新鲜的蔬菜和水果，以及鱼、虾、蟹等高蛋白的海鲜食物！

【控制情绪】

有研究发现，神经过于紧张、情绪波动频繁，容易促使血液中的胆固醇以及甘油三酯水平升高，会加大高胆固醇的患病率。

高血脂患者要尽量保持平稳的情绪，避免情绪方面的波动。

【戒烟戒酒】

大量饮酒，会削弱心功能，损伤肝脏、肠胃、神经系统和内分泌系统等多器官的正常运转，香烟中含有的尼古丁，会刺激血管，升高血压，诱发心绞痛。

想要稳定血管的健康状态，避免胆固醇升高，戒烟戒酒也是重中之重。

【加强锻炼】

坚持运动可以加快体内基本消耗，强化机体的代谢功能，如果代谢功能处于正常状态，酶等物质的活性就会更强，有利于甘三脂和脂肪的分解运输，血液中的脂类成分减少了，高胆固醇问题也会得到解决。

【多食用富含纤维素的食物】

膳食纤维素能对人体血液中的胆固醇起较好的调节作用，保持胆固醇平衡，降低血脂水平。含有膳食纤维的食物有：白菜、芹菜、玉米、糙米、大豆、地瓜、燕麦、荞麦、茭白、苦瓜、各种新鲜的水果等。

总结：在平时生活当中除了把这些控制方法落实到细节当中，同时还要注意定期检查身体，一旦发现疾病就要及时进行治疗，才能更好保证身体健康。