金鸡独立，练的不光是平衡力：5个好处，身体会感谢你

2022-07-20 08:04·素问健康铺子

金鸡独立，也就单腿站立，最早出自清代李汝珍的《镜花缘》。不仅是传统的武术动作，也是古来就有的养生动作。

很多人都不知道，作为一项养生长寿的保健动作，它还有预测人死亡风险的能力。

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新研究：单腿站立10秒，测试人的死亡风险

在今年6月23日《英国运动医学杂志》发布了关于单腿站立与死亡风险的最新研究成果。

发现以1700位年龄在51岁至75岁的居民为研究样本，通过测试，发现有近五分之一的人，无法完成单腿站立的动作。

根据7年的跟踪调查，发现七年前无法单腿站立超过10秒的人群死亡率有17.5%，而能够完成这一动作的人群死亡率为4.3%

而且，研究还发现，无法单腿站立的人患基础疾病的风险也会增大，比如三高、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

根据研究结果推算，无法单腿站立超过10秒的人群，未来十年的死亡风险会增加84%。

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金鸡独立，你能坚持多久？

单腿站立不仅仅是考验一个人的平衡能力，更是身体健康的重要指标，想要快速了解自己的身体状况，不妨现在就来试试这个动作。

我们可以两眼轻轻闭上，双手保持自然垂放，任意选择一只脚抬高，单腿站立。

站立之前可以打开手机定时器，看看自己能不能站立超过10秒，时间越久，就说明身体机能越好。

如果站立时间很短，也不要气馁，可以每天多做几组，左右脚交替站立，慢慢地平衡能力会越来越好，站立的时间也会延长。

如果是中老年朋友首次尝试站立时，要站得离倚靠物近一些，或是在有其他人在场的时候进行尝试，以免站不稳当，发生摔倒意外。

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平衡力能反映身体的哪些问题?

想要金鸡独立站得久，就要锻炼身体的平衡能力，当身体平衡力逐渐下降，或是在向你发出紧急信号。

1身体衰弱

平衡力可以反映人体的健康情况，当在做金鸡独立这个动作时，如果几秒钟都坚持不了，可能预示着身体体质较弱，人可能在逐渐衰老。

因为随着年龄的增加，人的膝关节会不断老化，支撑力和平衡力都会下降，所以会变得难以完成这一动作。

2特殊疾病

如果是平衡能力突然变差，还伴随有手抖的症状，还需要警醒，赶紧上医院排查是否是患上了帕金森病。

3增加摔倒风险

每年因为摔倒而死亡的老人不计其数，究其原因，还是平衡能力太差了，再加上机体功能老化，人一摔倒，就容易出问题。

摔倒时颅脑损伤、骨折、死亡等情况都可能发生，所以在平时，我们更要注意平衡力的训练。

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坚持练习金鸡独立，五个好处等着你

作为传统的养生保健动作，每天都练习几组金鸡独立，给身体带来的好处，真让人意想不到。

1提高平衡力，防摔倒

我们都知道摔倒可谓是老年人的劲敌，根据调查摔倒已经成为六十五岁以上老人死亡的主要原因。

所以建议中老年人越早练习金鸡独立越好，可以提升平衡能力，防止失衡摔倒。

在金鸡独立时，建议闭眼练习，闭上眼睛可以减轻视力功能，让人只能通过大小脑来保持身体平衡，进一步提升平衡能力，让中老年人日常可以站得更稳。

2引血下行，调节经络

在金鸡独立抬脚时，人体气血下沉，可以刺激到腿部、脚底的多条经络。

这样能使我们的下肢得到充足的供血，也能减轻腿脚僵硬、膝盖酸软等问题。

3修身养性

做金鸡独立动作时，动作要领就是心不动，形不动，一定要保持冷静，沉着，才能站立得越久。

所以这个动作还可以帮助我们集中注意力，有修身养性的效果。

4预防老年痴呆

闭眼练习金鸡独立时，是由大小脑来控制身体平衡的，对于大小脑来说，是非常好的协同锻炼方式。

通过这样的锻炼，可以帮助我们预防老年痴呆症。

5预防痔疮

上了年纪，肠动力不足，很多中老年人都有因便秘而引发的痔疮问题，但是你知道吗，金鸡独立还有预防痔疮的效果。

这个动作抬腿时，会刺激到臀部肌肉和下腹肌肉，能加速肛周血液循环，起到预防痔疮的作用。

总之，金鸡独立这个简单动作，几乎没有场地限制，可以随时进行，但是养生保健的效果却是有目共睹的。

建议大家没事可以多试着练习，相信可以站立的时间越来越久，身体机能也能得到提升改善。