点击查看详情,也希望大家多多转发,因为很多人根本不知道自己或者孩子存在这个问题,也就更加谈不上去寻求改善的方法了
今天,我们来聊聊
1)提升专注力的核心
2)医生和营养师都会用什么方法来改善注意力问题
期待你会有一些启发
我们先来看看医生会怎么做。
既然注意力缺失是一种疾病,那么医生一定会开药。最常用的药物就是:利他林(Ritalin)
该药物从1955年就获得了美国FDA的销售许可,至今60多年,有效率高达70-90%,对于成年人和孩子来说,无需任何改变,只需定期吃药就可以,这个方法是不是够好?
是药三分毒!
它的副作用包括了睡眠障碍,紧张,食欲不振,头晕,头痛,恶心,心跳加快,血压升高等等,更加令人奇怪的是,利他林和可卡因(一种大家熟悉的毒品)的结构与药理作用相似,它是一种兴奋剂!
注意力缺失的人往往伴有过度兴奋,而我们却一种兴奋剂来治疗,是不是有一些可笑呢?先别急着笑,我们来看看它的原理。
先给大家科普2个名词:大脑前额叶和多巴胺。
先说说前额叶,它在什么地方呢?就在如图所示的位置上,即大脑门的后面。
大脑是人体的司令部,而前额叶是大脑的司令部。它控制着人类重要的认知功能,如情感表达,记忆,语言,判断力和运动等。如果一不小心损伤了额叶,连我们的性格都会大变,很可能会将一个温文尔雅的绅士,变成性格残暴的罪犯。
当前额叶功能较弱的时候,人们就容易出现专注时间短和分心的问题。
什么控制着前额叶的功能呢?多巴胺是重要的化学物质之一。
多巴胺,常让人联到爱情,当我们热恋了,大脑内的多巴胺就会升高,给你一种愉悦的感觉。多巴胺这类化学物质会随着身体的情况而变化,并不是一层不变的。
如果多巴胺太低,前额叶功能会变弱,导致我们无法专注,严重时甚至会感到疲劳感。但是,如果多巴胺太高,则会导致焦虑,失眠,心跳过快和血压升高等问题。
重点来了~
利他林能够提高大脑前额叶中多巴胺的浓度,从而改善专注力!这就是为什么一种类似兴奋剂的药物能够改善注意力缺失的原因。
细心的读者可能已经发现,利他林的副作用,跟多巴胺水平过高的症状十分类似。
既然核心是提高多巴胺,那么除了药物,还有其他的办法吗?
为了避免药物带来的副作用,营养师会如何做呢?首先,要了解哪些因素影响了多巴胺的水平。
影响因素非常多,包括了性别,基因,压力,饮食,胃肠道,环境毒素和营养素等。今天就先从饮食入手,跟大家聊聊,如何通过饮食来提升专注力!
这种饮食是以一位医生的名字命名的,他就是Benjamin Feingold,法因戈尔德医生,他不仅是一名儿科医生,也是过敏方面的专家。
上世纪六十年代,法因戈尔德医生就发现,越来越多的孩子患上了过敏、哮喘等疾病,而且这些孩子还存在学习障碍、注意力不集中、多动等表现。这么复杂的疾病,一般的医生早就放弃了
但是他经过8年的临床实践后发现,加工食品中的各种添加剂,是导致这些问题的重要原因。1973年,法因戈尔德医生在美国医学协会年度会议上,公布了他的研究成果,命名为法因戈尔德饮食。
该饮食要求避免以下食物和产品:
含有人工色素的食物,如胭脂红和日落黄等,它们主要从煤焦油中分离出来。如果你不想吃煤焦油,就别吃含有人工色素的食物。
含有人工甜味剂的食物,如三氯蔗糖,它会伤害肠道有益菌并释放毒素。
含有人工防腐剂的食物,如丁羟甲苯BHT,这些防腐剂都是石油衍生品(比天然防腐剂更便宜),如果你不想吃石油,就别吃含有人工防腐剂的食物
下面是一些不符合要求的食品配料表。
好丽友派
猕猴桃干
含有水杨酸的食物:包括杏仁,苹果,杏子,浆果,樱桃,咖啡,黄瓜,葡萄和葡萄干,油桃,橘子,桃子,辣椒,李子,茶,西红柿等
含有水杨酸的产品/药品:去痤疮产品,非甾体抗炎药(如阿司匹林),空气清新剂,洗护用品,化妆用品,漱口水等
奇了怪了,水杨酸有什么危害呢?
饮食中要去除人工添加剂,大家应该都能理解,但为什么要去除水杨酸呢?
水杨酸存在于很多食物中,它能保护植物抵御外界风险,如昆虫和真菌等。归根到底,是植物在自我保护。
对大部分人来说,是可以代谢掉少量的水杨酸的,但是有些人无法正常代谢它,就会伤害身体。
一般来说,每天的水杨酸盐摄入量,通常为10-200毫克之间。而相比之下,一剂阿司匹林(一种感冒退烧药)可能含有325-650毫克(这取决于阿司匹林的类型),如果使用后身体出现不舒服的症状,请跟医生沟通,及时更换药物。
除了注意力缺失和多动,法因戈尔德饮食还能改善孩子的运动能力,不论是大运动还是精细运动,都可以从中受益。
如下图,在采用法因戈尔德饮食前,孩子的书写能力很弱,但在采用饮食治疗三周后,书写能力大大提高,精细动作明显改善。
影响专注力的因素众多,我们从能够调控大脑前额叶功能的多巴胺入手,并详细说明了改善专注力和多动的食疗方法:法因戈尔德饮食。
该饮食实施起来并不难,核心是去除对身体有伤害的食物,是否有一些似曾相识呢?没错,《如何通过肠道优化大脑?》中提到的修复肠道的4R原则,也是从去除对肠道有伤害的物质开始的。
所谓“有所为,有所不为”,当你知道不能吃什么并真正做到的时候,你的专注力会变好,你的工作效率会提高,孩子的学习成绩也会更加突出。
当你知道你不能做什么的时候,你反而更加自由。
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