便秘，对于一部分人来说，可能是一种日常的小疾病。然而，对于便秘也不应该掉以轻心。人一旦便秘，身体得不到排解，很可能引起其他的生理疾病。

1. 如何判断为便秘

便秘是指排便频率减少，排便周期延长（≥3天才大便1次）；或周期不长，但粪质干结，排出艰难；或粪质不硬，虽频有便意，但排便不畅的病证。

2. 便秘的原因

（1）饮食不节。饮酒过多，过食辛辣肥甘厚味，导致肠胃积热，大便干结；或恣食生冷，致阴寒凝滞，肠胃传导失常，造成便秘。

（2）情志失调。忧愁思虑过度，久坐少动，导致肠胃气机通降失常，致大便不畅。

（3）年老、体虚。素体虚弱，或病后、术后、产后及年老体虚之人，阴、阳、气、血亏虚皆可导致大便不通。

（4）感受外邪。感受寒邪，凝滞胃肠，或热病之后肠胃津液受损，都可致大便秘结。

（5）不良生活习惯（不及时排便或者不规律的排便）、肠道病变等因素都有可能引起便秘。

以上的原因造成大肠传导失常，就形成了便秘。

3. 如何改善和预防便秘？

如何改善或预防便秘，每个人便秘的原因不同，要找到便秘的原因，对症处理才能有好的效果。

（1）若是长期饮食不规律、不节制的人，就要注意健康饮食，多吃蔬菜、水果及粗纤维食物，多吃五谷杂粮类如小麦，玉米，燕麦等等。同时，要少吃辛辣含有辣椒、花椒等这些消耗肠道水分引起便秘的食物。香蕉、蜂蜜有滑肠的作用，大便干结的人适量食用可以促进大便排泄。

（2）若是思虑过度的人则需要调节情绪，适当放松，保持乐观的心情；久坐、缺乏运动的人则需要多加锻炼，运动有助于改善便秘，促进大便排泄。时间上，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。方式上，有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等都是促进排便很好的运动方式。每天在早上起床或睡前可以做提肛运动等，也有利于改善便秘。

（3）病后（包括术后）的患者在恢复期时也可能会有排便不畅的情况，待慢慢恢复后便秘情况也会有所改善。老年人体虚导致的便秘则不能一味用通便的药物，需要补虚才能从根本上解决问题。平时有便意时就要及时排便，保持良好的排便习惯。

4. 是否有中医的特色方法？

中医上，治疗便秘的方式有内服和外治两种方式。

（1）内服

1) 中药内服。可以前往正规的医院、中医门诊就诊，中医师开具对症的方药口服。

2) 药膳食疗。

食疗方1：麻油拌菠菜。新鲜菠菜焯水3分钟，捞出加适量麻油、盐拌匀。适用于热秘型，大便干结硬如球者。

食疗方2：黑芝麻粥。平底锅不放油，小火将黑芝麻炒熟，研粉；每次取黑芝麻粉与大米比例1:3，加水大火煮开后小火煮烂。适用于体虚和大便偏干者。

食疗方3：双豆方。黄豆、赤小豆1比1，煮至熟软。适用于气秘型，偶有腹胀者。

食疗方4：香蕉冰糖方。香蕉与冰糖重量7比1，加适量水入砂锅，文火煮至软烂。适用于大便干硬，伴痔疮出血者。

食疗方5：番薯糖水。番薯加冰糖，煮至熟软。多种便秘者适用。

（2）外治

1）经络、穴位按摩。晨起或睡前平躺时，手掌顺时针按摩腹部3-5分钟；或坐着、站着时可以按摩腰骶部（腰骶部有大肠俞、小肠俞、三焦数、八髎等众多调节胃肠功能的穴位）：双手握拳，上下反复按摩3-5分钟，可以有效促进胃肠蠕动，从而促进大便排泄。足三里、承山、支沟等穴位的按摩对胃肠功能有双向调节的作用，帮助大便传导排出。

腰骶部：