1.知道肥胖的危害么？
2.知道自己肥胖的原因么？
3.可以列出减肥的方法么？
4.尝试过减肥么？成功没？没成功想过换一种减肥方法么？
当BMI ≥24Kg/m.m时，患高血压的风险是正常的3—4倍！
当BMI ≥24Kg/m.m时，患糖尿病的风险是正常的2—3倍！
肥胖是冠心病的易患因素。肥胖会使血压和血清胆固醇升高。国外的一项研究显示：体质指数每增加10%，则血压平均增加6.5mmHg，血清胆固醇平均增加0.48mmol/L。35—44岁男性体质指数增加10%，其冠心病危险性增加38%，体重增加20%，冠心病危险性增加86%。
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，它是2型糖尿病、心血管病、高血压、脑卒中和多种癌症的危险因素，超重、肥胖和体重不足，都成健康的“元凶”。
由此可见，健康体重的重要性，它不仅关乎美，还关乎健康！
我们知道了肥胖的危害以后，想要干预，那干预原则有哪些
必须坚持预防为主，从儿童，青少年开始，从预防超重入手，并须终身坚持！
采取综合措施预防和控制肥胖，积极改变人们的生活方式，包括改变膳食、增加身体活动、矫正引起过度饮食或活动不足的行为和习惯！
鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含蓄微量元素和维生素的膳食！
控制膳食和增加运动相结合，因为这两种方法相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，更好的达到减肥效果！积极运动可以增加基础代谢率，还可以防止体重返弹，改善心肺功能，产生更多、更全面的健康收益！
应长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成！
必须同时防治与肥胖相关的疾病，将防治肥胖作为防治相关慢性疾病的重要环节！
树立健康体重的概念！
那我们对肥胖的干预措施有哪些？
普通人群：a. 监测和控制超重为主，了解自己的体重变化趋势，做到心中有数！
b. 注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗。膳食中的蛋白质，脂肪，碳水化合物比例要合理
c. 在工作和休闲时间，有意的多进行中低强度的体力活动！
d. 要传播健康的生活方式，比如戒烟，限酒，限盐。
2.高危人群：a. 应重点预防其肥胖程度进一步加重，预防出现与肥胖相关的并发症！
b. 对于已经肥胖的人群，增加该人群的知识，技能，以减少或消除发生并发症的危险因素！
c. 改变其膳食习惯，加强体力活动！
d. 定期监测与肥胖相关的疾病的发生，必要时对其血压、血脂、血糖进行监测，以早发现，早治疗为主！
3.对于有并发症的肥胖者的干预
a. 首先，要对其进行健康教育，提高患者对肥胖可能进一步加重疾病危险性的认识，并努力提高患者信心！
b. 制定减重目标，定期监测体重，以及指导相应的药物治疗！
c. 指导其膳食、体力活动、体重变化的相关干预措施，并定期随访！
具体到减肥的措施有哪些？
控制总能量的摄入
一般成人每天摄入的总能量控制在1200—1300Kcal。在平衡膳食中，蛋白质占总能量的10—15%，碳水化合物占50—65%，脂肪占20—30%。
增加身体活动
运动量的大小应该根据每个人自身的情况来定，遵循从小到大，从弱变强的原则，以运动后1天自我感觉良好为度！做高强度运动前必须排查身体健康状况！
行为疗法
建立节食意识，每餐不过份饱，尽量减少暴饮暴食的频度和程度！细嚼慢咽可以延长进食时间，可对大脑发出饱足信号，有助于减少进食量！另外进食时可以使用较小餐具，自我限制饮食量！餐后加点水果，可以满足进食欲望！
制定运动疗法，每天运动30分钟，每天走6000步，逐步增加到45分钟，60分钟运动量等等！
