1.知道肥胖的危害么?
2.知道自己肥胖的原因么?
3.可以列出减肥的方法么?
4.尝试过减肥么?成功没?没成功想过换一种减肥方法么?
当BMI ≥24Kg/m.m时,患高血压的风险是正常的3—4倍!
当BMI ≥24Kg/m.m时,患糖尿病的风险是正常的2—3倍!
肥胖是冠心病的易患因素。肥胖会使血压和血清胆固醇升高。国外的一项研究显示:体质指数每增加10%,则血压平均增加6.5mmHg,血清胆固醇平均增加0.48mmol/L。35—44岁男性体质指数增加10%,其冠心病危险性增加38%,体重增加20%,冠心病危险性增加86%。
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病,它是2型糖尿病、心血管病、高血压、脑卒中和多种癌症的危险因素,超重、肥胖和体重不足,都成健康的“元凶”。
由此可见,健康体重的重要性,它不仅关乎美,还关乎健康!
我们知道了肥胖的危害以后,想要干预,那干预原则有哪些
必须坚持预防为主,从儿童,青少年开始,从预防超重入手,并须终身坚持!
采取综合措施预防和控制肥胖,积极改变人们的生活方式,包括改变膳食、增加身体活动、矫正引起过度饮食或活动不足的行为和习惯!
鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含蓄微量元素和维生素的膳食!
控制膳食和增加运动相结合,因为这两种方法相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,更好的达到减肥效果!积极运动可以增加基础代谢率,还可以防止体重返弹,改善心肺功能,产生更多、更全面的健康收益!
应长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成!
必须同时防治与肥胖相关的疾病,将防治肥胖作为防治相关慢性疾病的重要环节!
树立健康体重的概念!
那我们对肥胖的干预措施有哪些?
普通人群:a. 监测和控制超重为主,了解自己的体重变化趋势,做到心中有数!
b. 注意膳食平衡,防止能量摄入超过能量消耗。膳食中的蛋白质,脂肪,碳水化合物比例要合理
c. 在工作和休闲时间,有意的多进行中低强度的体力活动!
d. 要传播健康的生活方式,比如戒烟,限酒,限盐。
2.高危人群:a. 应重点预防其肥胖程度进一步加重,预防出现与肥胖相关的并发症!
b. 对于已经肥胖的人群,增加该人群的知识,技能,以减少或消除发生并发症的危险因素!
c. 改变其膳食习惯,加强体力活动!
d. 定期监测与肥胖相关的疾病的发生,必要时对其血压、血脂、血糖进行监测,以早发现,早治疗为主!
3.对于有并发症的肥胖者的干预
a. 首先,要对其进行健康教育,提高患者对肥胖可能进一步加重疾病危险性的认识,并努力提高患者信心!
b. 制定减重目标,定期监测体重,以及指导相应的药物治疗!
c. 指导其膳食、体力活动、体重变化的相关干预措施,并定期随访!
具体到减肥的措施有哪些?
控制总能量的摄入
一般成人每天摄入的总能量控制在1200—1300Kcal。在平衡膳食中,蛋白质占总能量的10—15%,碳水化合物占50—65%,脂肪占20—30%。
增加身体活动
运动量的大小应该根据每个人自身的情况来定,遵循从小到大,从弱变强的原则,以运动后1天自我感觉良好为度!做高强度运动前必须排查身体健康状况!
行为疗法
建立节食意识,每餐不过份饱,尽量减少暴饮暴食的频度和程度!细嚼慢咽可以延长进食时间,可对大脑发出饱足信号,有助于减少进食量!另外进食时可以使用较小餐具,自我限制饮食量!餐后加点水果,可以满足进食欲望!
制定运动疗法,每天运动30分钟,每天走6000步,逐步增加到45分钟,60分钟运动量等等!