大部分宝妈怀孕后会发现自己更爱睡觉了,明明晚上睡得很早,可还是时常感觉疲惫、嗜睡。
很多孕妇就会开始担心,是不是身体出了什么状况?
孕妇嗜睡确实是由身体变化造成的,不过这是正常的怀孕变化。孕妇嗜睡一般发生在怀孕前的三个月,进入孕中期后嗜睡症状便会减轻。
那么孕妇嗜睡是什么原因造成的呢?孕妇应该如何处理爱睡觉问题呢?今天小手就告诉大家答案。
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孕妇之所以嗜睡,主要是因为孕期激素分泌影响。原因基本为以下几点:
1、黄体酮分泌
关于黄体酮的作用之前小手也有讲过,孕初期孕妇体内都会分泌黄体酮,黄体酮能够让子宫肌肉变得柔软,从而保护胎儿防止流产。与此同时,黄体酮分泌增加,也会让孕妇感到疲倦,精神下降,行动迟缓,因此感觉经常想睡觉、老是睡不够。
2、基础代谢上升
怀孕后,孕妇体内需要为胎儿的发育进行大量的准备工作,例如胎盘、胎膜等。这些准备工作的原料和能量都依赖于通过食物的新陈代谢获得,因此孕妇的基础代谢率升高,基础体温上升0.5-0.8摄氏度。所有器官都在紧锣密鼓地工作着,自然更容易感到活力不足,出现嗜睡现象。
3、妊娠反应和心理负担
有些孕妇在孕早期妊娠反应明显,孕吐、尿频等症状扰乱规律的生活作息;而第一次怀孕的孕妇心理压力大,容易胡思乱想。这些都会导致睡眠质量变差,因此比平日更觉得疲惫不堪,自然也更容易犯困。
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孕妇嗜睡应该怎么办?
1、想睡就睡,多小睡
孕妇睡得多总比失眠好,孕妇充足的睡眠有助于胎儿脑部和神经发育,对孕妇自身的健康也有好处。日间小睡能缓解疲劳,补充体力,职场孕妇可以充分利用午休时间,以半小时为宜,尽量不要超过一小时,以免影响生物钟(也避免被扣工资哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈)。
2、注意营养均衡
孕妇发生嗜睡一般在孕早期,此时也正是身体为了胎儿发育急需能量和营养的阶段,因此饮食上更应注意营养均衡,且应时常更换食物种类,少食多餐。虽然嗜睡,但孕妇切忌喝提神饮料,咖啡因的危害小手之前有讲过哦!
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3、适量运动调整心态
在睡前适量运动,比如慢走、瑜伽,有利于孕妇的身心健康,也有助于提升睡眠质量。但需要注意选择适合孕妇的运动,且在睡前一个小时结束。
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4、注意睡眠环境和姿势
孕妇的卧室应当以舒适为主,由于孕妇体温较高,更容易感到热,因此需注意保持通风和清爽。
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孕妇睡眠时采取左侧卧的姿势,可以避免对子宫动脉的压迫,保障子宫供血,同时也能避免对下腔静脉的压迫,促进下肢血液回流,减轻下肢水肿状况,提高睡眠质量。