靜心讓我們活在當下，而能去欣賞在所有制約的虛假人格背後的那個真正的自己。你可以找一個朋友慢慢念這篇靜心引導給你聽，或錄音以後來聽。
靜心對於療愈和找回自我，是最有效的資源之一。靜心讓我們擁有與內在恐懼和傷痛待在一起的內在空間。生命有時會讓我們招架不住，但是面對逆境挫折、拒絕與失落時，我們不再無奈地認定這是宿命或是別人的惡意，我們可以接受它，不再視自己是個受害者。傷痛令人愁苦，但是如果將它當做引領我們更深入內在的一個恩典，就能夠開始對它有所理解。
如果開始花些時間進入內在，並且感覺那兒有什麼，我們就培養了傾聽的能力。我們會對自己與別人的需要和感覺更加敏銳。在培養出靜心意識以前，我們真實的狀況是：一個驚慌的小孩，隱藏在一個不斷地無意識逃避、補償掩飾的“成年人”裡。靜心將這個“成年人”蛻變成一個真正的成人。我們的靜心使我們有能力去擁抱自己的內在小孩，讓他或她感覺被看到、被照顧到以及是安全的。
靜心不需要是嚴肅、刻板或艱苦的。它就是我們本性的自然流露。我們越是培養這樣的內在空間，它就越敞開，逐漸地成為我們所不可或缺且向往的東西。慢慢地靜心就成為我們生活的一部分，並不僅僅只是每天需要多少時間的練習而已，而是生命的整個方向。對於自己的語言(語)、念頭、感覺(意)、身體和行為(身)的覺知，開始成為我們生命的焦點。
靜心練習一：培養觀照者
建議你找一個朋友慢慢念給你聽，或錄音以後來聽。
先讓你的身體找一個舒服的姿勢開始。閉上眼睛做一個深呼吸，深深地吸氣和吐氣。讓自己放松下來，進入內在，開始放松和慢下來。如果有睡意，只要溫和地告訴自己，當放松和進入內在的同時，保持清醒和覺知。
現在，將注意力放在呼吸上，並且開始觀照呼吸。留意你不控制時，它如何全然地進出你的身體，以它自己的方式進出。觀照著呼吸，感覺你已與它的律動合一，以它自己的方式進出。每個片刻新的呼吸，吸進和吐出，升起和下沉。
看著呼吸如何完全地用自己的方式進出，你可以開始放手，放下控制的需要，放下你必須隨時主導、操控或是保護的念頭。就此放手。呼吸完全地用它自己的方式進出你的身體。在你出生的那一刻，它進入身體，當你死亡時，它也會離開。以它自己的方式到來又離開，受到巨大無形的力量所引導，遠大過你的意志力。
呼吸把我們帶入一個可以觀照的空間，就如同一個觀照者。所以繼續沉入這個內在深處空間，這是一個你可以觀照的地方，就只是觀照著。從這個內在深處的空間，拋開你的批判與論斷。單純地成為觀照者。感覺著來自放下的寧靜，從開始放下到成為觀照者的寧靜。仔細觀照。當你稍稍有些距離地觀照時，你也能看到頭腦中不斷冒出來的念頭，看著頭腦紛亂的思緒與焦慮。
就只是成為頭腦的觀照者。看著你的念頭，不需做任何事，只是看著。
當呼吸幫助你放松而成為觀照者時，你可以開始從生命戲碼中脫離出來，也就是從看到它、感覺著它，到現在，僅僅是觀照著它。了解到你的人生正以它自己的方式展現著，無須介入，只是觀照。
一旦你可以退到觀照者的位置，你可以感受到保持距離的平靜，在你本質深處的放松。不論什麼思緒來到你的頭腦，只需要觀照著。如果你留意到你正在批判，甚至可以容許自己觀照這個批判。你只是單純地看著批判的頭腦。你可以從混亂忙碌的生活中退出，離開這樣的生活軌道。
由於回到你內在的觀照者位置，你可以找到無限的力量來面對困境。找到一個你可以只是呼吸和觀照、不需做任何事情的地方。觀照和回到中心。回到中心並且停下來，容許自己可以非常平靜地待在狀況裡。念頭來了，感覺來了，而你只是看著。這個位置，我們內在觀照者的位置，就在我們每一個人的內在，只等著我們去發掘。
花些時間讓自己放松且慢下來。從忙亂的生活以及強迫性的念頭中抽離。不要太嚴肅，對任何事情都不要太嚴肅。花些時間放松後退一些，停止我們沒完沒了的活動，只是單純地觀照與允許。就在當下，此時此刻。沉浸在每一個呼吸，每一個片刻。非常簡單。
現在，允許你的注意力回到呼吸上。看著呼吸的來去，看著每一次呼吸，腹部的起伏。吸氣時升起，吐氣時落下。慢慢地回到身體。感覺著身體。非常緩慢地回來。做一個深呼吸，完全清醒地回來。
靜心練習二：回到腹部
閉上眼睛。讓自己處於舒服的狀態，如此你的雙手和雙腳可以放松而舒服。現在，慢慢地進入內在，並且在你的呼吸中放松下來，關注著吸氣和吐氣。當你呼吸放松下來時，感覺著你的腹部緩慢地起伏。吸氣時升起，吐氣時落下。緩慢且溫和地，吸氣，吐氣，升起和落下。非常放松，非常自在。
非常、非常地溫和且緩慢，讓你的注意力來到你的腹部，感覺著腹部，感覺它的起伏，感覺著呼吸時的進出，感覺著你的腹部。
當你的注意力在腹部時，感覺著腹部，看你能否只是接受在你腹部的這個空間。想像著腹部有如一個空間非常大、非常放松的球。給自己空間，完全接受所有情緒、所有念頭、所有感覺的空間。不批判，只是接受。
讓在你腹部的這個大球具像化，成為一個可以容納你所有感覺的地方。這個球大到可以容納每一個浮現出來的感覺。是一個可以讓感覺待在那兒，並且看著它們的地方。不論感覺有多強烈，你都可以讓它們就是待在腹部裡。允許，而沒有批判。
現在想像在你腹部中央有一支燭火，非常穩定有力地燃燒著。想像圍繞在燭光周圍的，可以是火山般的情緒、念頭、各種混亂的狀況，但是這些都無法擾亂這個燭火。不論外在發生什麼，它照樣繼續穩定而明亮地燃燒著。什麼都無法干擾到它。讓自己感受這火焰的強烈與穩定。我們的中心就像這個燭火，我們的觀照者就像這個燭火。它觀照著，感覺著，允許著，但仍然是平靜與放松的。不批判，不需去回應，不需驚恐。就只是觀照、感覺、允許。歸於中心、放松、平靜、安詳。每個人的內在都有這樣的一個處所，就等著被發掘、被找到。
現在，做一個深呼吸，讓自己慢慢地回來。慢慢地回來，然後張開你的眼睛。
摘自：《擁抱你的內在小孩》克裡希那南達&阿曼娜著方志華等譯
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