新客小草欢迎您
《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。
坐姿练习:
Step1 坐在椅子或
凳子上,
平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。
Step2 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将
下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
Step3 当头部向后移动到最大幅度后,再
做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在
下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和
颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。
Step1~4 在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。
卧姿练习:
Step1
仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和
肩膀,不要使用
枕头,准备开始练习3。
Step2 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向
床垫上压,同时收回
下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
悬空练习:
Step1 在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、
脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2 在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地
仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。
Step3 保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。
看到最后这张照片。。感觉是被整死了。。过程有点恐怖啊
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。