有一种痛说来就来
不分男女老少
不正确的坐姿
不小心的摔倒
不注意的受凉
……
各种原因都会导致
腰痛+1
腰痛+1
腰痛+1
腰痛也分类型
外力：在日常生活工作中，用力不当（用力不协调、用力过猛），导致腰部过度后伸、前屈或旋转，如搬抬、端提重物不慎，超出腰肌承受力；直接暴力，如撞击、坠跌、挤压等，使腰部肌肉损伤。
外邪：感受风寒，或久居湿地，冒雨涉水。
疾病：肾脏病变、妇女盆腔疾患，也可放散到腰部引起疼痛。
如何缓解腰痛？
江苏省级非物质文化遗产
“陈氏针灸”传人，陈宁主任说：
“简易指针疗法”，以指为针施以揉法，可以缓解腰痛。
以指为针之揉法
手法：用手指拇指或食指或中指的尖端轻按选定的穴位，作环形平揉的一种缓慢手法。揉法含有揉按之意，揉动时手指的尖端不能离开所接触的皮肤，手指连同皮肤及皮下组织作一小圆形转动，勿使手指与皮肤呈摩擦状态，否则便成了按摩中的摩法。
频率：每平揉一小圈为1次，每穴位一般以120～180次为标准，约2～3分钟。但次数以病情轻重而定。
穴位：“简易指针疗法”中非常重要的一点，是主穴和配穴的施法时间，应有显著区别，先按揉主穴，时长5～10分钟；后按揉配穴，时长3～5分钟。选好腧穴后，先用拇指按压穴位，看是否有得气感（点击可看详细内容，了解何为“得气感”）。
主穴
膀
胱
经
委中穴
在膝盖后面凹陷中央的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱中间，即得。另侧同样。
肾俞穴
在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（手指同身寸法：中指第二关节的宽度为1寸），即得。另侧同样。
主穴
督
脉
顶中线穴
在头前部，从督脉神庭穴向前引一直线，长1寸（手指同身寸法：中指第二关节的宽度为1寸）。
主穴
经
外
奇
穴
委上穴
委中直上3寸（手指同身寸法：将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指第二横纹处为准，四指宽度为3寸）。
腰痛点
在手背侧，当第二、第三掌骨及第四、第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一侧二穴，左右共4个穴位。
夹脊穴
在背腰部，第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸（手指同身寸法：中指第二关节的宽度为1寸），一侧17个穴位。
主穴
胆
经
阳陵泉穴
在小腿外侧当腓骨头前下方凹陷处。
主穴
阿是穴
这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其较远的部位，没有固定的位置。
取穴方法是以痛为腧，根据按压使患者有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而定。
配穴
膀
胱
经
膈俞穴
在背部，当第七胸椎棘突下，旁开1.5寸（手指同身寸法：中指第二关节的宽度为1寸），即得。另侧同样。
志室穴
在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开3寸（手指同身寸法：将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指第二横纹处为准，四指宽度为3寸），即得。另侧同样。
大肠俞穴
在腰部，当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸（手指同身寸法：中指第二关节的宽度为1寸），即得。另侧同样。
腰俞穴
在骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。
次髎穴
在骶部，当髂后上棘内下方，适对第二骶后孔处。
殷门穴
在大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸（手指同身寸法：将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指第二横纹处为准，四指宽度为3寸），即得。另侧同样。
昆仑穴
在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处，即得。另侧同样。
配穴
督
脉
命门穴、腰阳关穴
命门穴：在第二、三腰椎棘突间。
腰阳关穴：在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘下凹陷中。
配穴
经
外
奇
穴
腰眼穴
在腰部，当第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中（手指同身寸法：将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指第二横纹处为准，四指宽度为3寸），即得。另侧同样。
配穴
小
肠
经
后溪穴
在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第五掌指关节）后的远侧掌横纹头赤白肉际，即得。另侧同样。
配穴
肾
经
太溪穴
在足内侧，内踝后方，当内踝与跟腱之间的凹陷处。
配穴
肝
经
章门穴
在侧腹部，当十一肋游离端的下方。
其他常用治疗
针灸
治法宜补肾强腰、疏筋通络，取督脉、足太阳经穴为主。
腰为肾之府，肾脉贯脊，取肾俞可调益肾气，灸之能去除寒湿。膀胱之脉，挟脊抵腰络肾，腰为肾之府，循经远取委中，以通调足太阳经气，夹脊穴、阿是穴属近部取穴法，可疏通局部经筋、脉络之气血。腰阳关同属督脉，共起宣导阳气的作用。膈俞为血会，委中为血郄，合次髎以疏利膀胱经气，消络中瘀滞，腰肌劳损者宜之。灸命门、补志室，以补肾中真阳。太溪为足少阴经之原穴，为脏病取原之意。腰痛骤然举发，痛势较剧者，委中可用三棱针点刺出血。
拔火罐
瘀血证局部加拔火罐，委中经络放血。用中等大小火罐拔夹脊、肾俞、大肠俞、腰阳关等穴，5～10分钟，每天1次。
中药
内服活血化瘀止痛的中成药或汤剂。
外用药
用红花油、扶他林凝胶等局部涂抹，每日2~3次，或局部贴敷南星止痛膏、奇正消痛贴等。
口服药
疼痛较甚者，可服用扶他林缓释片、芬必得等消炎止痛。
激光治疗
局部痛点激光治疗，消炎止痛。
注
意
事
项
1. 患者过于饥饿、疲劳，精神过度紧张时，不宜立即进行针刺和指针疗法治疗。
2. 急性腰肌扭伤后，2~5天内不宜热敷。
3. 治疗期间，患者宜腰围护腰，腰部限制活动3~7天，卧板床休息。
4. 年老体弱、久病体虚者手法宜轻柔，脊柱僵硬、强直或畸形严重，或骨性病变者慎用被运动类手法。
5. 局部保暖，避免感受风寒。
6. 皮肤有感染，溃疡、瘢痕或肿瘤的部位不宜针刺。
平时适当进行腰背肌功能锻炼，如倒走、五点支撑、飞燕点水、游泳等，不宜打乒乓球、羽毛球等侧身用力的运动。
“简易指针疗法”可缓解腰痛
但不可代替常规治疗
情况严重者需及时就医
本文作者：陈宁
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