清明的有效春游模式

清明

况是清明好天气，不妨游衍莫忘归

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到了清明，人们不约而同地开启了踏青春游模式。中医认为春游是人们顺应当前天道的一种明智之举。

中医眼中的清明是什么？

背后蕴藏着怎样的天道？

如何有效春游实现与天地的沟通？

今天我们用一种现代化的中医观点——中医系统论，来论述清明养生。

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壹

中医系统论

中医养生要联系“天”

两弹一星的功勋、著名科学家钱学森先生认为，人是开放的复杂巨系统，对人的研究必须有系统观，即认为人与天具有相应关系，必须把人放在宇宙时空中研究。山东中医药大学祝世讷教授团队最早研究中医系统论，将系统科学与中医学有机融合，用系统论的思维方式重新建立了中医对生命秩序、健康以及疾病的认识。

中医系统论的天生人原理：人是宇宙（天）分化而生的子系统，天为母，人为子，人天相应。

祝世讷教授指出，“人从何处来”是医学研究无法回避的首要问题之一。中医学早已认清了天生人的事实和规律，并作了系统的理论总结，指出“人之有生，受气于天，故通乎天者，乃所生之本”。这些早在《黄帝内经》中就论述颇多。

“昔在黄帝，咨于岐伯，作《内经》以究天人之奥。善言天者，必有验于人。然则善言人者，必有验于天矣。天人一也，未识天道，焉知人理！”

《四圣心源》

中医学的实质就是天人医学，中医养生也要联系“天”。做好养生，就必须了解并掌握天道。

贰

清明养生蕴藏什么天道

清明的时间一般在公历4月4日至6日之间。为什么不固定在每年的某一天？为什么今年的清明是4月5日？这些问题就涉及节气背后的天道学问。

二十四节气是古人观测地球公转的结果，也是对不同日地格局下，地面气候变化规律的客观反映。古人将太阳绕黄道（从地球上来看太阳一年“走”过的路线）一周（360°）分为24等分，每15°视作为一个节气。当太阳驻黄经15°时，便是清明节。而在此前的一个节气是春分，刚好处在黄经0°附近。从春分到清明，太阳在地球上的直射点又刚好从赤道线往北回归线方向移动。这就是清明时节的日地时空格局，所以清明不是时间节点，准确地说，是日地系统的空间节点，这就解释了为什么每年清明的时间点不同。

叁

清明宜春游

真正明白了清明的含义，才能继续讨论要怎么做和为什么这么做的问题。清明是春分之后的第1个节气，当太阳位于春分点时，地球上刚好昼夜平分，中医认为“春分者，阴阳相平也，故昼夜均而寒暑平”。到了清明，昼渐长夜渐短，天地之间从“阴阳各半”到“阳长阴消”，地球上呈现“气清景明，万物皆显”的气候特点，正是春游好时节。

苏堤清明即事

【宋】吴惟信

梨花风起正清明，

游子寻春半出城。

日暮笙歌收拾去，

万株杨柳属流莺。

肆

春游养生四注意

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

《黄帝内经·四气调神大论》

春游是人们顺应当前天道的一种明智之举。那么如何有效春游才能实现与天地的沟通呢？《黄帝内经·四气调神大论》中提到了春季养生通法。有四点需要再次提醒大家注意。

发陈

传/统/二/十/四/节/气

第一就是所谓“发陈”二字。这里不单单是说草木萌发，是提醒大家注意，不论是动植物还是人体，春天所生发、舒展的阳气其实是来源于去年冬天闭藏储蓄的精气。所以俗话说“冬令进补，来春打虎”。也是在强调春天的养生并不是从春开始，而是要溯源到上一年的冬天。

夜卧早起

传/统/二/十/四/节/气

第二点是“夜卧早起”。一般理解是晚些睡觉，早点起床，但是晚睡也并不是熬夜。最晚不过子时，也就是23点。因为子时阴气盛极而阳气萌动，和冬季藏养精气是同一个道理，这时人应该进入深度睡眠，将阳气收敛于内，充分接受阴气的滋养，才能化生有源。

广步于庭，被发缓形，以使志生

传/统/二/十/四/节/气

第三点要注意的是“广步于庭，被发缓形，以使志生”。春天要出去走走，到广阔的天地之间，哪怕是宽阔的庭院。怎么走？经文中用的是“步”这个字，《释名》曰：“徐行曰步。”就是告诉我们要放松下来，缓慢行走。同时穿着打扮也不要束缚形体，衣着宽松一些，可以穿着舒适的运动服去郊外漫游。

所谓“使志生”，这里的志是肾所藏之神。肾应冬，又是再次强调要激发出自己潜藏的意志、志向。古人在春游时喜欢赋诗明志，例如杜甫的《清明二首》，从一开始“朝来新火起新烟，湖色春光净客船”的天气晴暖、春光明媚，写到后来的“不见定王城旧处，长怀贾傅井依然”，寓情于景，抒发自己深厚的爱国情怀。这便是“使志生”，要敢于并善于表达自己的志向，也为今后这一年的努力指明方向。

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

传/统/二/十/四/节/气

第四点是“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。在春天不仅仅是那些刚萌生的嫩草青芽需要自然和人类的呵护，就是我们自己也需要得到关怀。所以切忌“杀”“夺”“罚”。

在中医来讲，肝应春，肝主调节情志，情志抑郁类疾病与肝气郁结相关，好发于春季。所以在春季，建议大家不论是亲朋好友之间，还是上下级同事之间，要学会包容和原谅对方的一些失误，不要过分苛责或者惩罚对方，当然也不要过分扼杀自己的欲望，建议通过鼓励或者奖赏的方式来处理问题或者提高工作效率。让自己的情志在崭新的春天合理地舒展发泄出来，使肝气在平稳中生发调达，将形体与神志同步调节在最恰当的频率。调节情志，是养生大法中最核心的一条。

伍

养生通法

每一年的春天都不一样，今年癸卯之春，与往年也有不同。在中医《黄帝内经·五常政大论》和《六元正纪大论》中记载，今年属“伏明之纪”“阳明司天之政”。简单而言，今年火运不足，上半年气候以清凉为主。所以今年孟春、仲春天气寒冷，草木生而不长，阳气伏藏于内而不得舒发，人容易出现内热外寒的症状。好在清明之际，天地之间的阳气得以布散，气候回暖，花草树木才生长发荣，只要能顺应天时，遵循上面春季养生通法，人的精神和形体便会得到舒展。不过也要警惕由于气温回升形成的温热邪气，要注意加强锻炼，提高自身免疫力，所谓“正气存内，邪不可干”。

人“以天地之气生，四时之法成”，真正理解了清明背后的天道，顺应天时进行养生，才是维持生命健康的核心要义。不妨从现在开始，放松心情，迈开脚步，到大自然迎接属于自己的春暖花开。

本

本文作者：马淑然 刘雷蕾