关于自学高架板凳桩基础的练功指导

各位喜欢太极拳功夫架的朋友们，由于各种原因，你们只能暂时在网上自学我们的教程，当你们收到教程之后，1定要仔细阅读教程，先通读几遍，让后再逐个文字细细的品味1下，当你读懂教程之后再开始练习。

收到教程不要急于练习，要领教程写的已经很清楚。

读懂教程后第1个注意的是你的两脚之间的距离，1定不要太宽，就是你本人的1肩宽，而且两脚不要成为外8字和内8字。

第2个注意的就是两脚离墙的距离，1定要保证你的臀部贴墙下蹲后小腿要垂直地面，太远太近都容易把力吃到膝盖上。

第3要注意的是千万不要完全依赖于墙，靠墙的目的就是不需要你维持前后的平衡而专练腿力，千万不要为了省力而使劲靠墙来增加时间，练功初期不在于时间的长短，为在于你是否把要领做到位，要把整个上身松下来而坐到两大腿上，上身越放松越好。

第4，为了能够更好的缩胯，允许先稍微翘屁股，待你能感受到两大腿吃力而不是膝盖吃力的时候再把腰向后棚起来。这时还要保证力在两大腿上，不要往膝盖移。

第5，在上述要领都做到了，就要注意含胸，含胸也是稍微含住即可，过大就成了罗锅，千万不要挺胸，1挺胸很容易造成憋气。

第6要注意沉肩，要把两肩胛骨向两侧微微拉伸。两肩千万不要往前扣，也不要耸肩，这样很容易气上浮而造成憋气。

第7还要注意不要扬头也不要低头，就是把下颌微微领向百会穴即可。

第8就要注意吸呼气，开始自然呼吸就行，就像你平时的呼吸1样，越自然越好。待你能够做到这些时，再转为顺腹式呼吸，过1段时间当气能完全沉下的时候，再转为逆腹式呼吸，吸气的时候要注意微微提肛，就像忍大便那样，但是不要太过，稍微提1点即可。

第9就是要坚持，1日练，1日功，1日不练十日空。功夫在于积累。可以多练几次，开始时间不用很长，待要领掌握之后逐渐加长时间，站到力尽，稍微休息后再进行站1次。如此反复练习。

最后祝各位拳友早日练出效果，早日成功，好进行下1阶段训练。