1，练功方法：练阴用阳。
2，五要：（1）虚灵顶劲。就是危襟正坐+蹭脖领子（虚虚一蹭，下巴收进。自始至终，下巴和后脚跟有一根弹簧相连，整个身体才能成为一节，这很关键。同时笑意从心底生起，漫到外面，一身松了，规矩还在。）（2）沉肩垂肘：手没有任何动作，象空气一样下垂挂在肩膀上。（3）含胸拔背：拉背松肩。（4）气沉丹田：命门拉起，腹部拉起，重造带脉。（5）正襟危坐：时时刻刻保持脊柱中正，小心翼翼，腰以下脊骨象坐在板凳上一样。
3，上身空灵，轻快不着力。就好象船夫划船一样，自然持久。
4，鼻对脐，戒持。往前胸腹有一个看不见的折叠，往后有一个后背下拉，后腿收拉。在中正中朔造身柱。
5，身法是旱地划船：往复须有折叠，进退须有转换。大椎在往前时与后脚跟挂弹簧，往后时与前脚跟挂弹簧。
6，拳意：脚陷泥中，拔出难出而终出的趟泥劲。全身都要有，这是最主要的。其次才是动作轨迹的正确性，造出条运劲的沟渠来。
7，武学的根本：以脚的蹬收为动力，带动全身从下往上做功，练出千斤坠来。
8，练拳总则：如履薄冰，聚精会神。
9，武学三要素：胯（腿，骨盆），腰（丹田），脊柱。在练习中保证中柱一直线，胯部十字架，是练法也是结果。
10，拳=不空+同动。不空则自身结构有弹性，象皮球的弹性外皮，这主要通过5要练出来；同动生出冲撞劲。入门的方法是合理的折叠，全身成圆出整劲，不是僵劲。
11，规矩就是意念（初练以意轻入，轻力为要）。心静是练拳的根本。记住规矩，一条一条逐步往身上加，直到最后一动就全部有了，就行了。
12，动桩练功作用：备五弓。动桩找的是反弓：箭头是头部领劲，箭杆是脊柱（延长到脚后跟，立木顶千斤就是这个来历，它的真实来历，这就要说到两腿了，两条腿弓的形成是这根中柱的根本所在了。腿弓的不好练哪，关键点在于我们的收劲不好练，收劲有了，组合不好插，不是前了，就是后了，怎么才能就像五爷做的八仙桌子呢？啪一下子，严丝合缝就好了。）中直，前胸后背为弓弦。腿弓与上身的结合才是身柱立木的根本，找到那根实在的立木，踏上武学的第一个台阶。
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