1,练功方法:练阴用阳。
2,五要:(1)虚灵顶劲。就是危襟正坐+蹭脖领子(虚虚一蹭,下巴收进。自始至终,下巴和后脚跟有一根弹簧相连,整个身体才能成为一节,这很关键。同时笑意从心底生起,漫到外面,一身松了,规矩还在。)(2)沉肩垂肘:手没有任何动作,象空气一样下垂挂在肩膀上。(3)含胸拔背:拉背松肩。(4)气沉丹田:命门拉起,腹部拉起,重造带脉。(5)正襟危坐:时时刻刻保持脊柱中正,小心翼翼,腰以下脊骨象坐在板凳上一样。
3,上身空灵,轻快不着力。就好象船夫划船一样,自然持久。
4,鼻对脐,戒持。往前胸腹有一个看不见的折叠,往后有一个后背下拉,后腿收拉。在中正中朔造身柱。
5,身法是旱地划船:往复须有折叠,进退须有转换。大椎在往前时与后脚跟挂弹簧,往后时与前脚跟挂弹簧。
6,拳意:脚陷泥中,拔出难出而终出的趟泥劲。全身都要有,这是最主要的。其次才是动作轨迹的正确性,造出条运劲的沟渠来。
7,武学的根本:以脚的蹬收为动力,带动全身从下往上做功,练出千斤坠来。
8,练拳总则:如履薄冰,聚精会神。
9,武学三要素:胯(腿,骨盆),腰(丹田),脊柱。在练习中保证中柱一直线,胯部十字架,是练法也是结果。
10,拳=不空+同动。不空则自身结构有弹性,象皮球的弹性外皮,这主要通过5要练出来;同动生出冲撞劲。入门的方法是合理的折叠,全身成圆出整劲,不是僵劲。
11,规矩就是意念(初练以意轻入,轻力为要)。心静是练拳的根本。记住规矩,一条一条逐步往身上加,直到最后一动就全部有了,就行了。
12,动桩练功作用:备五弓。动桩找的是反弓:箭头是头部领劲,箭杆是脊柱(延长到脚后跟,立木顶千斤就是这个来历,它的真实来历,这就要说到两腿了,两条腿弓的形成是这根中柱的根本所在了。腿弓的不好练哪,关键点在于我们的收劲不好练,收劲有了,组合不好插,不是前了,就是后了,怎么才能就像五爷做的八仙桌子呢?啪一下子,严丝合缝就好了。)中直,前胸后背为弓弦。腿弓与上身的结合才是身柱立木的根本,找到那根实在的立木,踏上武学的第一个台阶。
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