太极课堂/太极拳三步练法

第一步：如站水中至项深，

身体中正气下沉；

四肢动作有阻力，

姿式变换要慢匀。

第一步练法主要是“盘架子”，姿式变换慢匀以后，可以进入第二步练法。

第二步：如在水中身悬空，

长江大河浮游中；

腰如车轮精神涌，

滔滔不断泅水行。

第二步练法。好象是在长江大河中泅水，练时纯以意识引导动作。练者要“敛心神，守中气，拼杂念，含眼光，凝耳韵，调呼吸，实丹田，运带脉。”而使大脑皮层在运动中得到积极的休息。

第三步：身体如在水上行，

如临深渊履薄冰；

全身精神须合注，

稍微不慎坠水中。

第三步，太极功夫已达纯青化境，动作起来精神高度集中， 向内“敛之于骨髓，至轻至柔，迈步如猫行，运劲如春蚕吐丝”。

太极拳动作轻柔，园转，但柔不能无骨，轻不能飘忽。如在水中动作，举手投足都有水对肢体均匀的阻力，意识中有这种阻力，有助于动作的慢匀（指不忽起忽落，忽断忽续，如云行、水流，不紧不慢）。

但要注意，这种阻力也只是意识中的阻力，切忌肌肉紧张，用拙力。

练太极拳，若能姿势正确，心静体松，长期坚持，自会有中正安舒，轻灵稳健，心旷神怡，欲罢不能之感，正如赵斌老师所描述的：

意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风；

练到柔和优美处，行云流水一般同。