第一步:如站水中至项深,
身体中正气下沉;
四肢动作有阻力,
姿式变换要慢匀。
第一步练法主要是“盘架子”,姿式变换慢匀以后,可以进入第二步练法。
第二步:如在水中身悬空,
长江大河浮游中;
腰如车轮精神涌,
滔滔不断泅水行。
第二步练法。好象是在长江大河中泅水,练时纯以意识引导动作。练者要“敛心神,守中气,拼杂念,含眼光,凝耳韵,调呼吸,实丹田,运带脉。”而使大脑皮层在运动中得到积极的休息。
第三步:身体如在水上行,
如临深渊履薄冰;
全身精神须合注,
稍微不慎坠水中。
第三步,太极功夫已达纯青化境,动作起来精神高度集中, 向内“敛之于骨髓,至轻至柔,迈步如猫行,运劲如春蚕吐丝”。
太极拳动作轻柔,园转,但柔不能无骨,轻不能飘忽。如在水中动作,举手投足都有水对肢体均匀的阻力,意识中有这种阻力,有助于动作的慢匀(指不忽起忽落,忽断忽续,如云行、水流,不紧不慢)。
但要注意,这种阻力也只是意识中的阻力,切忌肌肉紧张,用拙力。
练太极拳,若能姿势正确,心静体松,长期坚持,自会有中正安舒,轻灵稳健,心旷神怡,欲罢不能之感,正如赵斌老师所描述的:
意趣环生味无穷,恰似杨柳摆春风;
练到柔和优美处,行云流水一般同。
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