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太极拳发劲练习之捋挤练习图解
太极一圆
>《太极身法》
2014.11.22
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太极拳
发劲练习之
捋挤
练习图解教程:
发劲是指太极拳练习中,结合不同的身法、手法、腿法爆发性的运劲发力。它不仅在
推手
对抗中广泛运用,在一些套路动作中也时常出现。太极拳“发劲”要做到周身协调一致,冷快松弹,刚中寓柔,气力合一,蓄如开弓,发似放箭。它是太极拳技术的重要组成部分。
(一)捋挤
【预备势】身体自然直立,两臂下垂,心静体松,呼吸自然(图155)。
【动作】
1.右脚向右后方撤一步,左腿屈弓成左弓步,两臂向左前方伸出,手心斜相对。眼看左手(图156).
2,重心后移,上体右转,两手捋至腹前(图157)0
3.上体左转,两臂旋转屈收,左前臂横于胸前,手心向内,右手附于左腕内侧,手心朝前。周身松静,呼吸匀细,腰背蓄力。眼平视前方(图158),
4.右腿蹬地,腰腿突然发力,身体向前下松沉,压缩左腿稍向下、向前屈弓,重心移于两腿之间,两脚扣紧地面。同时两臂撑圆,以左前臂为力点,随腰腿发力向前挤出。眼平视前方(图159①)。
【要领】
1.发劲须快速突然,力点集中,周身完整,同时配合短促呼气,腹肌绷紧,
气沉丹田
,以气催力,表现出爆发性弹力。发劲后,全身立即恢复自然平静。
Z.发劲时
立身中正
,顶头沉肩,含胸圆背,两臂撑满,屈腿松膝,两脚踏实地面。
3.左势动作反复练习6-8次,然后换做右势(图159②)。右势亦反复练习6^-8次,力求动作准确,发展均衡。
4.初学时发力不要急于求大求猛,应从动作协调完整入手,体会掌握要领。
【易犯错误】
1.身体紧张,发力僵硬。
2.力量集中于上肢,与腰腿脱节。
3.弓腿过大,伸臂过直。
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