一个11岁的女孩琪琪,因为在班级里被罚做了10个俯卧撑之后,感觉腰部剧痛、无法站立,最后被诊断为高位截瘫。
11岁的年纪,本该如花一般灿烂绽放,但琪琪只能在轮椅上度过她的一生。
庆幸的是,琪琪并没有放弃她的人生,在孩子的要求下,她的父母决定让孩子继续校园生活。
愿琪琪未来能够幸福快乐,做她想做的事情。
你是否在想,俯卧撑最简单的运动,为什么会对孩子造成这么大的伤害。
或许连琪琪的班主任在设立这项惩罚措施的时候,都没有想到,俯卧撑会对孩子造成这么大的伤害。
其实,这都是因为我们没有正确的了解俯卧撑的姿势。
俯卧撑是最为经典、最常见的徒手训练之一,也是一个能够锻炼身体多处肌肉的运动。
不仅可以获得高于有氧运动的健康好处,而且对心脑血管疾病也起到预防的作用。
正确的俯卧撑该怎么做
首先我们要明白,俯卧撑包含了对腹肌、臀肌以及臀部肌肉的锻炼。
很多人只认为上肢用力,身体上下摆动就好。
实则不然,做俯卧撑的时候,骨盆应该向后进行倾斜,臀部夹紧,腹部始终保持紧绷的状态。
身体的腕关节需要与身体的肩部垂直,两个肘部向身体外侧进行弯曲,身体需要降低到尽可能接近地面。
收紧身体的腹部,身体需要保持在一条直线上面,良好的身体形态可以帮助你更高效地完成动作。
在完成每一次俯卧撑动作的时候,注重肩胛骨部位的延展以及结合。这是非常重要且最容易被忽视的地方。
初学者该怎么做俯卧撑
撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。
建议一次能做20-30次左右就好。
跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。
上斜俯卧撑
有了基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小。
近似于标准俯卧撑,如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。
标准俯卧撑
完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
/最后/
任何运动只要动作规范
是不会对身体产生严重的后果,
但我们在做运动的时候,
要尽力而为,不能强求自己。
每个人的身体状况不一样,
所能承受的运动强度也就不一样。
切不可为了逞一时之勇而后悔终生啊。
图源|网络
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