锻炼颈部肌肉的两个简单方法

生活中很多人都会出现颈部疼痛不适症状，多数人对此并不重视。但其实，颈部疼痛其实是身体发出的信号，提醒你颈部肌肉已经很疲劳，需要注意保护颈椎。

颈部疼痛不适并不是颈椎病的症状，但是如果还是不注意，任由病情发展可能会出现颈椎反曲，甚至颈椎病（事实上，颈椎反曲也可以算是颈椎病的一种）。

锻炼颈部肌肉不仅能够治疗颈椎反曲，还可以为颈椎提供足够的保护，避免患上颈椎病。那么，该怎么锻炼颈部肌肉呢？教大家两个简单的方法。

一、正压颈屈伸法

1、双手十指交叉，放在脑后

2、双手用力压头部，使头部向前下方屈曲

3、颈部用力，不让头部轻易下压，但整体呈逐渐屈伸

4、当颈部触及锁骨柄后，颈部用力向上抬头

5、抬头过程中，双手应该给头部施力，逐渐抬到原位

6、上述所有过程施加的力都应该注意强度，缓缓用力

7、循序渐进，一般1-2次/天，15-20个/次。

二、毛巾锻炼法

1、双手分别拉住毛巾两端

2、将毛巾放在后颈部

3、头向后仰，同时拉紧毛巾对抗用力

4、坚持一会儿

5、重复上述动作。

注意：

无论是正压颈屈伸法还是毛巾锻炼法都一定要量力而行，不要做超出身体承受能力；循序渐进，锻炼颈部肌肉不可能一蹴而就，需要长期坚持；适可为止，如果锻炼以后出现不适，应该减少甚至停止锻炼。