舞蹈训练的运动防护—柔韧篇

舞蹈是一门高雅的艺术，通过肢体运动的组合变换，跟随音乐节奏的配合，通过舞台把生活中的情感演绎出来。这就需要身体的张力和力量来支撑，柔韧性的训练是必不可少的内容。当然，下肢的蹬蹲力，跳跃之后空中旋转之后的落地，也是需要下肢的力量以及整体的控制力。因此舞蹈专项科学训练的复杂程度一点也不必其它项目的简单。

柔韧性的训练：柔韧性就是关节的活动度。柔韧性越好，关节的活动度就会越大。那么柔韧性是肌肉的延展性吗？不是的。我们所说的筋指的是韧带吗？不是的。我国的医学术语好多也是从日本翻译过来的，其实筋指的是肌肉而不是韧带。影响关节活动度的因素有：

1、关节的类型，有些关节就不能进行大幅度的运动

2、肌肉的延展能力的大小

3、皮肤的弹性（疤痕的影响）

4、筋膜或结蹄组织的影响

5、脂肪的堆积或者肌肉的维度（所以舞蹈专业力量要求的是神经对肌肉控制能力的增强，而不是肌肉维度的增加）

6、韧带和关节囊对运动专业的适应性

7、力量训练（力量和柔韧不矛盾是相辅相成的）

所以我们在进行舞蹈柔韧性训练的时候要考虑很多的因素，而不是单纯的掰腿或者耗腿。要从关节类型、运动模式，肌肉延展性的训练规律、整体筋膜组织的张力，韧带和关节囊的适应性等入手。要采用拉伸、符合肌动学的搬压、或者关节松动术等。所以对于舞蹈老师来说学习运动解剖学更有利于专业教学能力的提高。暴力的搬压是不可取的，但是一味的强调“无痛”概念的技术也是为了博人眼球。所以降低疼痛是可以的，但是所谓的“无痛”对于专业成绩的提高帮助不大。科学的、符合肌动学和生物力学的搬压不但可以降低疼痛，快速的打开关节的活动度，而且可以预防运动损伤、提高训练水平。