写下来的力量

“夜里千条路，天明卖豆腐。”这句话有两个层面的意思：一、大脑中的念头特别多；二、很多奇思妙想转瞬即逝。

唯有写下来，我们才能觉察需求，明确目标。

1.写下来，清空你的后台运作。

科学家调查发现，普通人脑海中每天会闪过几万个念头，其中80%的念头是消极的，将我们带进极大的精神内耗中，即使什么事不做，也感觉很疲惫。

精神内耗的根本原因是“反刍思维”。就是重复思考事情的原因、经过、结果。

比如夸大负面事实的影响，凡事总往最坏的一面去想，陷入焦虑。或者存在选择困难症，不喜欢作出选择，耗费了大量的精力纠结、权衡。

而“表达性书写”，也就是在书写中表达自己的情绪想法，不光能帮我们理清事情，整理思路，还能疗愈心灵。

《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验发现，运用书写表达情绪的人更加健康。

当大脑中有重要的事情时——尤其是代办事项——我们会害怕忘记，大脑就会不断地复述它们，一圈又一圈地搅动它们。

任何你未完成的事情，都必须记录在大脑外可靠的系统中，这个系统就是写下来。

将大脑中的事情写下来时，会感觉更加放松，能更好地关注眼前的工作。

2.快书写，慢思考。

当我们苦思冥想，事情却无法进展的时候，最好开始快速书写，也称为自由书写。

自由书写的要点一：放松心情。

告诉自己只是随便记录，不在乎内容质量，不要停顿，也不要回看修改。

要点二：定时快速书写。

最少要写五分钟，以给别人留字条的速度，书写太慢会让思考停滞或者断掉。

当我们写完五分钟或写满一张A4纸时，会发现快速书写把我们带到了不同的思考层次，原本模糊的会逐渐变得清晰。

做事情的时候，如果目标模糊的话，喜欢放松节能的大脑往往会选择简单舒适的娱乐，而写下来会逐渐消除这种不确定性。

平台正在举行征文大赛，我看题目有软文的性质，觉得不是自己喜欢的题材，就准备放弃。

但我真实的想法是害怕自己即使参赛也无法获奖，不想面对失败的糟糕体验。

当我意识到这一点，就想为什么不试一试？试一试，对我而言并没有任何损失呀。

当我开始信笔疾书时，发现自己挺喜欢征文的主体——彩陶。

造型独特、线条粗犷简洁的彩陶，诠释着先民们的思想和情感。正是这些器物，让我们穿越历史长河，与先民们交流，传统文化才得以延续。

当你迷茫的时候，赶快书写吧。

3.写下来，然后开始行动。

GTD是“Getting Things Done”的缩写，翻译过来就是“把任务完成”。它的核心观点是记录下来要做的事，然后整理安排并一一执行。

写下来，结合番茄钟计时器，也就是设定25分钟的时间，去完成一个待完成的任务，专注其中，不做任何与该项任务无关的事。

任务完成后，给自己一个小奖励，当大脑开始期待奖励时，转变就会发生，就能养成一个新的习惯。

当我们专注学习的时候，把一个新概念或新方法，先用自己的语言重述下来，再关联自己已有的经历或经验，写下可以践行的目标清单，就能让我们深度思考，快速成长。

我们把自己的成长经历，用公开写作的方式分享给他人，他人也会因为同频共振变得更好。

写在最后，写下来的力量是强大的，通过书写能觉察自我，停止精神内耗，自我疗愈，也能锻炼和提升思考能力。通过重述关联实践的方法，深度学习，不光能让自我变得更强，公开写作也会让他人变得更好。