“夜里千条路,天明卖豆腐。”这句话有两个层面的意思:一、大脑中的念头特别多;二、很多奇思妙想转瞬即逝。
科学家调查发现,普通人脑海中每天会闪过几万个念头,其中80%的念头是消极的,将我们带进极大的精神内耗中,即使什么事不做,也感觉很疲惫。精神内耗的根本原因是“反刍思维”。就是重复思考事情的原因、经过、结果。比如夸大负面事实的影响,凡事总往最坏的一面去想,陷入焦虑。或者存在选择困难症,不喜欢作出选择,耗费了大量的精力纠结、权衡。而“表达性书写”,也就是在书写中表达自己的情绪想法,不光能帮我们理清事情,整理思路,还能疗愈心灵。《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验发现,运用书写表达情绪的人更加健康。当大脑中有重要的事情时——尤其是代办事项——我们会害怕忘记,大脑就会不断地复述它们,一圈又一圈地搅动它们。任何你未完成的事情,都必须记录在大脑外可靠的系统中,这个系统就是写下来。将大脑中的事情写下来时,会感觉更加放松,能更好地关注眼前的工作。当我们苦思冥想,事情却无法进展的时候,最好开始快速书写,也称为自由书写。告诉自己只是随便记录,不在乎内容质量,不要停顿,也不要回看修改。最少要写五分钟,以给别人留字条的速度,书写太慢会让思考停滞或者断掉。当我们写完五分钟或写满一张A4纸时,会发现快速书写把我们带到了不同的思考层次,原本模糊的会逐渐变得清晰。做事情的时候,如果目标模糊的话,喜欢放松节能的大脑往往会选择简单舒适的娱乐,而写下来会逐渐消除这种不确定性。平台正在举行征文大赛,我看题目有软文的性质,觉得不是自己喜欢的题材,就准备放弃。但我真实的想法是害怕自己即使参赛也无法获奖,不想面对失败的糟糕体验。当我意识到这一点,就想为什么不试一试?试一试,对我而言并没有任何损失呀。当我开始信笔疾书时,发现自己挺喜欢征文的主体——彩陶。造型独特、线条粗犷简洁的彩陶,诠释着先民们的思想和情感。正是这些器物,让我们穿越历史长河,与先民们交流,传统文化才得以延续。GTD是“Getting Things Done”的缩写,翻译过来就是“把任务完成”。它的核心观点是记录下来要做的事,然后整理安排并一一执行。写下来,结合番茄钟计时器,也就是设定25分钟的时间,去完成一个待完成的任务,专注其中,不做任何与该项任务无关的事。任务完成后,给自己一个小奖励,当大脑开始期待奖励时,转变就会发生,就能养成一个新的习惯。当我们专注学习的时候,把一个新概念或新方法,先用自己的语言重述下来,再关联自己已有的经历或经验,写下可以践行的目标清单,就能让我们深度思考,快速成长。我们把自己的成长经历,用公开写作的方式分享给他人,他人也会因为同频共振变得更好。写在最后,写下来的力量是强大的,通过书写能觉察自我,停止精神内耗,自我疗愈,也能锻炼和提升思考能力。通过重述关联实践的方法,深度学习,不光能让自我变得更强,公开写作也会让他人变得更好。
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