三体势作为形意拳的基础桩功,历代形意拳先贤都予以非常的重视。形意拳有“万法出于三体”之说,因此也有人称三体势桩为形意拳之“母桩”,它既是习练形意拳的基础,更是研练形意拳主拳姿的基本法则。
习练宋氏形意拳三体势要严格按照各项规矩、要求去进行,要从基本姿势做起,循序渐进才能取得良好效果。下面我从以下几方面作简单论述,以起抛砖引玉之效,供爱好者参考,不妥之处,还望指正。
一、三体势起势
三体势起势部分是三体势桩的重要组成部分,由“无极势-太极势-两仪势-三体势”组成,这一过程是松静自然、意念发动、两仪阴阳、形成三体的过程,要求身体放松、聚精凝神、气沉丹田、落势沉稳,且有鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象以及起手鹰抓、出势虎扑的充分体现,并应伴有雷声(现大多不用)。动作的完成要自然、流畅、无滞、一气呵成。
无极势
太极势
两仪势
三体势
二、三体势式、势、劲、重心
1、
(1)以左手、左脚在前为左式。
(2)以右手、右脚在前为右式。
2、
(1)高势
(2)中势
(3)低势
3、
(1)阴劲
(2)阳劲
4、单、双重
(1)单重
(2)双重
单双重的练习侧重不同,其功效也不同,正如宋氏形意拳宗师宋世荣所言 “形意拳术有道艺、武艺之分,有三体势单重、双重之别。练武艺者,是双重之姿势,……练道艺者,是三体式单重之姿势。前虚后实,重心在于后足,前足亦可虚,亦可实,心中不用力,先要虚其心,意与丹道相合……”
三、三体势具体要求
1、肢体部位要求
(1)足:前足外侧与正前方成十度—十五度夹角,不得大于十五度,后足里侧与正前方成三十度—四十度夹角,不得大于四十五度,两足之间距离为本人脚尖至本人膝盖之长短(站低势时,比该距离稍大),前脚尖内侧与后脚跟内侧在一条直线上,前后脚脚心腾空,十趾抓地。膝:双膝总体方向向前,不可外撇。胯:胯部收合。腰:腰宜中正。体:身体与正前方成一百三十五度夹角。肩:两肩松沉。肘:两肘坠下。手:手指自然分开,指尖稍扣,虎口撑圆,前掌与肩平(挺腕、阳劲)或前掌与鼻尖平(坐腕、阴劲),后掌拇指根贴于肚脐上沿,前后手心微有内含之意,阴劲前手食指前挺,阳劲前手食指上挑。项:项要竖。头:头要正。目:双目平视。齿:齿要轻扣。舌:舌顶上腭。
(2)要知道任、督二脉的起始路径中各穴位置,知道如何区分阴阳。懂得任脉起于承浆,止于下阴高骨;督脉起于尻尾,直上夹脊,过泥丸,止人中。
2、传统形意拳理论三体势形体要求
(1)忌三害
(2)内外六合
(3)照三尖
(4)十字调形
通过以上要求要做到:三尖相照,顶头竖项,沉肩坠肘,含胸拔背,塌腰坐胯,足底生根,内外六合,浑圆一体。
3、《内功经》三体势形体要求:
(1)用《内功经》:“头正而起,胸出而闭,背平而正,足坚而稳,膝曲而深,裆深而藏,肋开而张,气调而匀,劲松而紧”进一步规范形体格式,再用“按肩练步,逼臀坚膝,圆裆坚胯,提胸下腰,提颏正项,贴背转斗,松肩出劲”指导三体势的练习,以适应人体生理及拳理要求。
(2)用内《内功经》:“先呼后吸,一出一入,先提后下,一升一伏,内收丹田,气之归宿,下收谷道,上提玉楼”调整呼吸气路。
按以上格式、气路的要求而达到:骨骼间架不散,肌肉神经不紧,形体格式规范,呼吸行气流畅。从而进行既符合拳理、也符合人体生理的内功综合练习。
4、三体势神运之体要求
(1)内动
(2)内意
(3)固精、益气、腾神
从而达到外示安逸,内动自如;不动而动,动而不动;凝神静气,形随意动;伏如横驽,动若发机的三体势之高层次追求。三体势神运之体还有许多要求,需武艺精进后才能体会与实践。
三体势还有一些其他肢体部位要求的站法,比如正面、川字步等,在按以上要求有一定基础后,在作其他站法练习。
三、三体势总体要求
习练三体势不仅要懂得如何去站,更要懂得习练各过程中要练什么,为了达到“通经络,养真气,定形式,固底盘,求整劲,生发机”的总体目标,习练三体势需从松、沉、整、固而做起
1、松
(1)意松
(2)体松
2、沉
(1)意念下沉
(2)力沉
(3)气沉
3、整
(1)形整
(2)气整
(3)体整
4、固
(1)体固
(2)形气固
(3)神气固
劝君切莫小视三体
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