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产后新妈妈的内分泌系统尚未得到完整的调整,骨盆韧带以及腹部的肌肉又因为分娩的原因,因而使其都处于松弛的状态,再加上新妈妈在产后还需要照顾刚刚出生的宝宝,所以需要经常做弯腰的动作,或者因为恶露排出不畅而引起血瘀盆腔,而且妈妈们很多对营养素补充不足,因此新妈妈在产后便很容易发生腰背痛的情况。
缓解产后腰痛的方法:
1.按摩和热敷。按摩热敷痛处或者洗热水澡,有利于促进新妈妈的血液循环。
2.注意保暖。主要腰、腹、背等部位的保暖,以避免受凉倒是疼痛加重。
3.避免久站。不要久站,若实在无法避免,可以让一条腿的膝盖略弯,并且两侧交替。
4.正确坐姿。抱宝宝时,不要让宝宝叉开双腿坐在新妈妈的腿上,这样新妈妈的腰部就不会因为过度后伸而引起疼痛。
5.控制体重。控制体重也十分重要,因为体重加重腰部的负担也会随着加重;不要过早穿高跟鞋,这样会增加脊柱压力而引起疼痛。
6.学习正确的姿势。学习正确的弯腰和挺直姿势,即两腿分开与肩同宽两膝弯曲,挺直腰。当举起宝宝时,尽量用手臂和腿的力量,避免用腰背的力量。
7.有条件的产妇,可以适当去产后恢复相关机构,做专业的调理。
研究表明,全球人群的30%到50%存在维生素D不足的现象,维生素D缺乏在儿童和成人中都非常普遍。我国的流行病调查显示,39.2%的人维生素D缺乏,其中的80%为孕妇和新生儿。这是因为孕期妇女对维生素D需求量大幅增加,极易导致维生素D匮乏。其中有超过75%的人存在孕期维生素D缺乏的情况。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐:孕初期及中期妇女钙的推荐值为1000mg/d;孕中期至孕晚期钙需要量为1200mg/d;孕期维生素D的推荐摄入量为10μg/d;乳母维生素D的推荐摄入量为10μg/d。中国传统膳食中富钙食物比例低,孕妇每日膳食钙的摄入不到适宜摄入量的一半。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所进行三次全国营养调查,均表明国人的膳食营养素中钙最为缺乏,钙摄入量平均只达到每日供给量的50%。对孕妇的膳食调查显示:孕妇的能量、蛋白质和多种维生素摄入量均未达到其相应的推荐的日摄食量(recommended dietary,RDA)。中国孕妇的钙实际摄入量仅为300~800mg/d。妇女哺乳期钙的平均摄取量大多在适宜摄入量的50%左右,有的仅达到20~40%。 特别是冬季,缺乏日光、高纬度的北方地区,因为冬季几科不能合成维生素D,含维生素D的食物有限,而维生素D促进钙的吸收和利用,所以大部分妈妈们产后腰痛是钙量不足或是维生素D不足导致,孕妇在怀孕期间维生素D的正常范围值是在75-375nmol/L,维生素D是胎儿生长发育所需要的一种重要维生素,可以起到促进胎儿骨骼发育的作用。如果孕妇在怀孕期间维生素D的浓度在51-75nmol/L之间时,就属于维生素D不足,有可能会影响到胎儿的生长发育;或者胎儿出现生长发育缓慢的现象;或者胎儿出现先天性缺钙的现象。所以女性在怀孕期间,应该多吃含有维生素D比较丰富的食物,比如牛奶、豆浆等,同时孕妇还应该多晒太阳,也可以促使机体产生维生素D。如果在孕期当中出现维生素D缺乏的现象,需要在专业人员的指导下补充维生素D,比如维生素D滴剂或是鱼肝油。 除了需要做到以上的几点之外,在条件能够允许的情况下,新妈妈还可以在相关专业人员的指导下,做一些有助于加强背肌和腹肌的运动,以增加腰部的稳定性,类似于以上的运动,应该从产后两周后开始进行。
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