不知道大家有没有这种经历，努力了很久养成的好习惯，形成的生物钟，往往坚持半年一年后坚持不下去，然后放弃，左小姐曾今有一个坚持了一年半的英语口语习惯，每天半小时的口语训练，风雨无阻的坚持了五百多天，后来因为备考其他的考试而被中断进而放弃。
我们每天24个小时的时间，除去 8小时的工作，8小时的睡眠，还有8小时的清醒状态，其中2小时的通勤时间，和2小时的运动时间都可以与学习同步进行，而在通勤和运动都在继续的时间，为什么与之伴生的口语训练却被拉下，究其原因是没有形成自己的小周期，过度坚持形成的过犹不及，出去除去每周5天的工作日，还有2天的休息日，可以让通勤得以中止，身心得以放松，而运动为身体所需，身心所喜悦的项目，但每月也会有生理期的一周，中止运动狂吃狂睡补充能量，但在那一年半的时间里，口语训练充斥着每一天，长时间的持续联系让头脑产生一种疲惫和厌倦，进而在有机会暂停的时候罢工死机。
左小姐最近正在生成新的习惯，建设新的生物钟，从最开始的某一天运动过度导致第二天4：30早早醒来睡不着，起来感受到了清晨凉爽的风，花草的清香，咸蛋黄一样的太阳和活力满满的大爷大妈。感受安宁快活的老年世界，无比惬意，便开始强制自己每天早上4:30跟随闹钟起床，中间有两周经历了早上睁不开眼，到家就犯困，一天昏昏沉沉，英文越背越头疼，逐渐调整，让身体和头脑适应新的生物钟，将起床时间调整从4:30调整到5点，将运动时间从2小时调整到一小时，把伴随运动的两小时英文课文调整成前半小时放空，后半小时听自己喜欢的音乐，美好的一天当然要从身心的放松开始。
建立一周七天的小周期，经过周末的放松，周一二正常运动工作与午睡，周三四用一杯开工前的醒脑咖啡为再次唤醒身体的每一个细胞，周五则可以减少有氧的比例，增加拉伸的时长，减少身体压力，增加放松时间。然后就是晚上10点前入睡，周末至少有一顿放松的大荤搭配酒精，和舒适的加眠小憩。酣畅的2小时运动。搭配着每月一次的爬山和游泳。
建立一月的3+1小周期，以生理期结束为起点，补充够足够甜食，荤腥，和睡眠。开始新一轮的能量挥霍与循环。第一周的周六可以进行性爬上等略有强度的户外运动，第二周的周六适合2000-3000米的游泳放松，第三周则是社交性互动性的集体活动，羽毛球或球场的飞盘等都是比较适合的项目，且距离合适易操作，周日都是运动后的放松，身体和头脑放空后的重启，亦可安排周期性的记忆力集训。
以季度，半年，一年叠加小周期之上的时间段计划，根据完成度和耗费时长进行调整，例如隔季度的口语计划和考证计划，每月坚持的身材打造计划。叠加在通勤时间和晨练时间之上做伴生训练，通常以电子书的形式伴生于通勤时间或有声书的形式伴生于晨练时间。但控制伴生训练的项目不会喧宾夺主完全掩盖原有的晨练计划，过大强度长时间会连累原有的晨练放松计划。
记得去年读的一篇文章中说：“每个人从出生开始，上帝便已经开始用传送带向我们传输时间，时间以一个个大小不一的漂流瓶的形式传送而来，我们是否在每个瓶子中装满我们的故事，还是放任他们空空如也的离开我们的视线渐行渐远”，你在你的漂流瓶里面装的是什么呢？
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