哪两个地方？先思考一下。
有没有思考完以后，不止两个地方被忽视的感觉？
其实运动初始，人要动起来，就一定离不开两个系统：骨骼系统和肌肉系统。
而且骨骼位置影响肌肉形态，肌肉形态同时会反作用于骨骼位置。私教授课原理，就是这么简单！
今天要说的还是骨骼系统。
两个关节：膝关节和肘关节。也是每节课要敲黑板提醒的。
这要从关节的活动范围说起。
膝关节和肘关节的活动范围是一样的，0-180度，弯曲-伸直。超过180度，我们称为超伸，膝盖超伸和手肘超伸。
膝盖超伸
手肘超伸
（图片有点难找，但是大部分人在做猫式的时候手肘都是这样）
在这两张图片中可以很清晰地看到，当膝关节和肘关节超伸的时候，力的作用不是直接垂直向下的。膝关节向后推，肘关节向前推。相同点是在练习中，都是根部受力，站立位会觉得重量落在脚跟，手撑地时会觉得重量落在掌根。
但其实你再仔细感觉一下，你会发现不止是脚跟和掌根，膝关节和肘关节也在受力。你再感觉一下，你会发现好像我的髋部，腰椎或者说肩膀也在受力。这时候即使收紧肌肉，好像还是感觉关节在受力。这就容易导致膝关节和肘关节软骨和韧带的运动损伤。
另外，很多人在做练习的时候会特地为了保持关节正位而摆到180度伸直的位置或者还有人就始终保持关节弯曲，这样也是不对的，因为你会发现摆出这样的pose以后，好像这样无法发力了，同时还有可能用到其他位置的肌肉代偿，得不偿失。
此外，初中物理，同样的重量，接触面积越小，压强越大。如果力量完全集中在脚跟和掌根上，体重如果相对过重，长期也会造成足底和手腕的损伤。
其实这两种情况都是因为在运动中没有或者没有正确启动肌肉的力量。
我一直都在说一个问题，就是空间，包括在之前的骨骼系统中也分享过。
空元素，是瑜伽的五大元素之一，我们的生活需要空间，我们的身体也一样需要空间。
假设你现在在两面墙中间，然后两面墙在向中间挤压，你的空间越变越小，你第一反应会做什么？应该是去推墙吧。那么你推的力量不会仅仅止于墙面，而是透过墙面向后面继续传导。
练习中也是一样，无论是你手撑地还是站立在垫子上的时候，如果你的力量是仅仅止于地面，你体内的空间就变小了，你的练习就会不舒服。
所以一个特别小的建议改善这个问题——把力量推出去，无论你是站立，还是手撑地，先稳住根基，然后把力量从根基推出去，不要让自己的身体承受这个压力。
以站立为例，不要让身体往下沉，而是感觉足底向下用力推身体向上立直立高。
再比如猫式中，不要让身体向下沉，重量撑在手掌上，而是用手掌推地，把力量传导出去。
大家可以反复感受一下这两种力量的不同。
并且可以观察一下，在这两种不同的练习中，关节的状态。
OM～
ps：想一想，站立的根基我们昨天说过，足底。那么，手的根基呢？
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