答疑的一天。
说完了前屈，后弯和侧弯，今天说扭转。
还是提前申明：以下是我自己的上课理念，每个老师的理念都不一样，经过我的实践适合大部分初学者建立觉知。但是如果不适合你也很正常。一切练习请优先尊重自己身体的感觉。
扭转
今天的主题是扭转。
什么是扭转。
还是关节活动的一个方向：相邻的两个向不同的方向转动。
（我发现真的，练习瑜伽，有时候你得有想象力。）
比如这个就是扭转。
如果你看完有思考，肯定会发现，我们最关注的还是脊柱这一段，从骶骨到颈椎的扭转，尽量大幅度地扭转练习：
只有在脊柱扭转的时候我们会伴随着呼吸做加深的扭转练习。
此外，我们的肩关节和髋关节也会有内旋或者外旋的动作，但是我们通常在扭转之后，更多的是需要力量去稳定住，很少加深扭转。
我再补充一句。我之前说我们在脊柱扭转的时候会伴随着呼吸做加深练习，不是因为脊椎关节的扭转幅度比肩关节和髋关节更大，而是因为整条脊柱的锥体多（颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节），整体扭转幅度大。
脊柱扭转怎么练习？
脊柱扭转大家都有练过。
先回想一下自己平时是怎么练习的？再继续往下看。
首先，老师的口令是什么？
吸气延展，呼气扭转。
为什么先吸气延展，再呼气扭转？
先思考，没有经过思考直接去看答案一般都印象不深刻，因为不过脑子。而练习需要用脑子。
其实我们都有经验，两个相邻压紧的面，扭转起来是费力且幅度不大的。我们可以来做个实验感受一下：
把手掌合起来，一个是压紧后的旋转，一个是放松时的旋转。
如果手掌之间压力增大，想要旋转很难：
可以很明显感觉到，掌心之间压力不大时：
旋转更容易：
脊柱的扭转也是一样，我们平时生活的压力，地球的重力等等因素，脊柱是一节一节往下压的，如果不先延展开，扭转的幅度就会比较小，而且扭转时需要更大的力量。
另一方面，呼气的时候我们是相对比较放松的，放松的时候加深扭转会更容易。而且放松时，我们在体式中会更容易停留。我也说过，停留的时间越久，在体式中获得的益处也越大。
关节的扭转可以很好地刺激关节滑液，保持关节的灵活度。
扭转还要注意啥？
除了先延展后扭转，我们还需要注意啥？
（再提醒，先想一想，不要直接看，哪怕让这个问题在脑海中先过一秒也行。）
还需要注意力的方向。
我们都拧过毛巾：
请问，有朝着同意同一方向拧毛巾的吗？
没有吧？我反正不知道怎么拧。
如果你想把毛巾拧干，是不是起码一端要固定住，才能更容易，比如像这样：
再回想一下你平时的练习，是不是很容易变成看起来扭转很大而忽略这点？即扭转的一段是需要稳定住的。
此外，还有很重要的一点是平均。我们的脊椎每一节的关节面都是比较平的，如果扭转时在某一节用力很多，或者扭转的力不均匀，长期很容易造成关节损伤。
如果你用两个手掌模拟扭转，你可以对比以下两种情况：
扭转的力量均匀：
扭转的力量集中在一侧：
很明显，力量集中在一侧，手掌就容易转歪：
再把这个情况带到你的脊柱扭转中，来思考一下会怎样呢？
再思考一下，文末留言告诉你答案。
那以上就是今天的分享啦~
我是瑜伽老师Mohini，不光告诉你怎么练，还告诉你怎样更了解自己的身体。下次分享再见啦~
OM~
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