又是学习的一天。
今天学习这个体式：侧角伸展式。
我个人感觉三角伸展式和侧角伸展式的本质差别不大。
一个直腿，一个屈膝。
所以更大的区别在臀腿的感觉上。
至于上半身脊柱的延展，和侧向屈髋的练习要点，并没有改变。
大家可以对比一下。
咳咳，手的问题我就不重复了，能不能落地，不重要，不重要，不重要。
重要的是什么？
屈膝。
很多同学的重点放在手能落地。三角式都能勉强说落地，你说侧角伸展屈个膝盖，那落地不是更容易？
所以重点是屈膝啊同志们！屈膝！
那么问题来了，考一下你们，屈膝的重点在哪里？
之前我们说过的，在于膝盖不主动受力。
力在哪里？
在臀腿。
身体的稳定，靠的是髋和核心。
所以来看下重点：
膝盖的位置。
髋的位置。
除了小腿垂直地面，大腿是否与地面平行，取决于自己的腿部力量，不要强求。
之后，向右侧延展脊柱，力量不够还可以先用手肘撑一下，做一个中间的的过渡练习。
要注意的是，记得膝盖打开，不要内扣。
如果力量足够，可以尝试将手掌落在地上。
但是，前提依旧是脊柱的延展，手的位置真的不重要。
或者你也可以借助墙壁辅助：
对了，如果你找不到下蹲时膝盖的感觉，这个练习推荐给你：
小腿垂直地面，大腿与地面平行，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾方向一致，朝前。
快去试一试吧，其实你会发现，即便是下蹲，也不用把所有力量放在膝盖和脚掌的。快快让你的臀腿一起参与工作！
以上就是今天的分享。
看看，我们下节课再来拆分个什么动作。
其实越练到后面，你越会发现一个问题，就是简单的动作，重复练，难的动作，不用练，身体自然就会做了。
我是瑜伽老师Mohini，不光告诉你怎么练，还告诉你为什么要这么练。下次分享再见啦~
OM~
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