【体式篇】双角式

学习的一天。

今日份学习：双角式。

双角式是一个站立的前屈的体式。

可以看一下。

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在站立前屈体式中，我们可以看出很多身体问题：

1. 腿的力量

2. 髋的位置

3. 脊柱的侧弯

所以老师们除了知道应该如何练习，还应该知道如何评估学生的练习，进而知道该如何引导学生调整自己的练习。

不过怎么观察和总结，这个先留给你们思考，比如你们可以仔细看看这张图。

现在只说说怎么练习。

首先是下半身。

永远包括三个重点：脚、腿（包括了膝盖）和髋。

忽略上半身，重点看下半身。

脚趾朝前，脚掌踩地。

腿的力量上提至髋，保持重心稳定。

然后就是前屈。

前屈说过了，屈的是髋，不是腰。

在这个动作中，你会感受到非常强烈的腿部拉伸。所以这就要求腿部的力量也应该是相对较强，这样才能保持在练习中腿的稳定和身体的稳定。

怎么理解这个稳定？

1. 这是个站立体式，所以你的下半身一定要稳定，尤其是臀腿力量一定要够。尽量不要靠平衡去稳定，靠力量。

（下图就是靠平衡，这时候很明显感觉力量落在脚跟，而腿部不需要太多力量就可以折髋，看着像是完成了这个动作。）

2. 这是个站立前屈，如果你的上半身过于用力，那么就很容易破坏下半身的稳定，因为力的方向可能不一致。

地心引力的方向是自然向下的，当你的髋足够稳定，你的脊柱只要完全放松，就能达到伸展的目的。

很多学生在练习时可能连第一点都很难做到——即依靠臀腿力量保持稳定。

如果你仔细观察，你会发现，当他们的腿回到正位（贴近垂直时），因为力量不够，他们的腿会开始发抖。

还有个问题就是过度的拉伸。

很多同学在练习中，因为想要达到伸展的目的，过度拉伸腰椎，反而胸腔没有打开。

这对脊柱非常不好。（但这个例子吧我没找到，我大概画了个图，你们感受一下）

如果你仔细观察亚洲人的身体比例，腿没有那么长的，比如像我。在这个动作练习时，很多同学的头顶可以轻易落地，但脊柱并不能很好延展，可以通过增加高度辅助练习。

始终记住脊柱是一个整体。拉伸和延展的最终目的是为了释放平日里地心引力和其他习惯造成的脊柱压力，而不要为了拉伸而拉伸，从而造成负面的影响和伤害。

以上就是今天的分享啦。

OM~

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