前两天有同学留言说想听一字马。
那我们今天就来分析一下吧。
其实瑜伽里，是没有一字马这个体式的。
人家有名有姓，叫神猴式，梵文名叫Hanumanasana，其中Hanuman是神猴的名字。
在瑜伽练习里其实有很多神话故事去帮助你理解这些体式，避免这些体式变成浮于身体层面的练习。
神猴式就是其中之一。
神猴Hanuman（我当时听到这个我心想，嗯？难道和齐天大圣有什么渊源吗？）是神的孩子，他是Rama最忠实的追随者，有些地方说他是忠实的仆人，有些说是忠实的朋友，我们先不纠结在这种细节上，重点是这种忠实的坚定的情感和信念，让他在营救Rama被恶魔抢走的妻子Sita时，获得了非凡的能量。
在营救的过程中，它需要飞跃海洋，一只脚向前伸展，一只脚向后伸展，这就是我们所说的神猴式。就像跨栏一样，跨越了海洋。
所以这个故事里有两点很重要。
第一是体式的精神。我们经常忘记自己内在的勇敢和能力，很多时候，在遇到巨大的困难或者看似不可能完成的任务时，甚至有时并没有看起来那么难，都会缩手缩脚，因为我们心中没有信念，不相信自己能够做到。
第二是，神猴式在练习时，腿是有力的，不是因为柔韧性好，所以能够劈叉。而是因为腿的力量，我们能够去跨越。
如何练习？
其实特别的简单，体式练习中看似有难度的高体（高级体式）都不需要刻意的练习。都是基础体式（觉知）的叠加。
只要你不是一上来就要练神猴式，并且你坚持练习一段时间，那么你都没有你想象中的僵硬。
大部分同学下不去，是因为身体过于紧张。在收紧肌肉的同时想去做伸展，导致伸展变得很难，并且容易受伤。
低位骑马，是神猴式的基础。
你需要在低位骑马中培养以下的身体觉知。
前腿大腿后侧的伸展（这是唯一主动的发力点，其他身体部位都是放松配合）。
呼吸的放松。
后腿大腿前侧以及腹股沟的伸展（前腿伸展的能力越强，这里感受的伸展也越强，但不是通过用力完成的，而是通过放松完成的。）
其实我们就是在不同的身体位置去培养相同的身体觉知。所以腿后侧的伸展与前屈中一样。不知道该如何伸展的同学可以回去看看这一篇练习。对前屈感兴趣的同学可以看看这两篇。
半神猴式是第二步。
你需要在这里理解一点，腿后侧的伸展，可以帮助你更好的伸直腿。
所以在这里呼气伸展前腿后侧，推髋向后进入半神猴。
不要含胸拱背着急用头碰腿，你需要在这里培养以下的身体觉知。
前腿大腿后侧进一步的伸展。
呼吸的放松。
神猴式是第三步。
很多同学觉得只要我能做到这个位置，我就能获得那些体式带来的好处。大错特错。如果你是通过用力完成动作并且停在这里，你除了能感觉到自己在用力，呼吸紧张，以及为什么老师的倒数计时还不结束。
你根本感受不到体式中的延展，放松，甚至可能因为不正确的练习导致受伤，内心会有沮丧，暴躁，甚至放弃等等负面的情绪涌现出来。
但是你做到那些需要培养的身体觉知，你想要呈现的完美的体式自然而然就会出现。
所以如果你真的有在认真练习1和2，那么当你尝试进入神猴式，你就会发现事情很简单。
我可能依旧没法做到头碰腿，但是我可以像Hanuman那样抬头挺胸地去跨越我心中的障碍，恐惧。
我可能一次只能停2-3个呼吸，但不妨碍我愿意再来一组。
我不会再纠结于“一字马”那种笔直，柔软。而是接受当下自己的身体状态，并且沉浸在练习时自己的身体舒展放松所带来那种平和和喜悦。
om，以上，今天的分享。
可能这不是你想要的一字马练习，但这是我所学到的神猴式。
希望对你们有所帮助。
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