前屈下不去，你一定不知道这个诀窍

接上一篇，一天一个前屈小技巧。

（视频请左下角点击阅读原文）

今天我们说到的是，如何骗过肌肉的神经传导机制，安全快速进入前屈。

我们都知道，如果大腿后侧肌肉过于紧张，就会限制前屈。

但为什么呢？

第一个知识点，这是人体自我保护机制。

当大腿后侧肌肉过于紧张，在练习中硬拉是很容易让肌肉受伤的，所以这时保护机制出来了，如果你想快速地进入前屈，在腿后侧被拉伤前的某一个点，你的身体会通过神经传导系统告诉你大脑，啊，疼，不行啦，下不去了，再往下走要受伤啦！

当你感觉到疼，如果这时候有人跟你说，来，放松，停在这里。都不要听他的，很难。

正确的方法是先退出。

这里我们用到第二个技巧，叫做通过收紧对侧肌肉，来放松目标肌肉。

我们的肌肉都是成对的，所以我们在活动的过程中才能协调和平衡，有左就有右，有前就有后。

而这对肌肉被称为主动肌和拮抗肌。

在今天说的这个技巧里，大腿前侧是主动肌，大腿后侧是拮抗肌。

我们通过收紧大腿前侧的肌肉，来帮助大腿后侧去放松和伸展。

更详细的练习方法上个视频已经分享过了，快回去看一看。

然后我们一起来做一下。

在坐立的位置上，保持腹部放松、呼吸放松以及脊柱的放松，屈膝抱住大腿后侧，保持膝关节不动，慢慢向上伸直腿。

我们做动态和静态的交替练习。

3个动态+1个静态保持。

动态是一吸一呼做一个，静态根据自己的情况在最高点保持3-5个呼吸。

注意，一定不要想着收紧膝盖去伸直腿，或者和手的力量去做对抗。

如果你的腿，本身力量不够，可以换腿交替练习，或者单侧3组之后换反侧。

结束之后进入你的前屈，注意运用到我们刚刚学的这个技巧去帮助放松腿后侧，呼气放松进入，不要触发神经的保护机制哟，快来试试吧～

OM～以上，今天的分享。