到今天,7月1号为止,是我坚持运动的第60天,突击训练55天,练习瑜伽第5天。
在这之前,除了学习英语,每天坚持读半小时,其他的事情,几乎没有什么是连续坚持了近两个月的。
在坚持运动的两个月,体重减少了6斤多,现在的体重,保持在93-94之间,腰部的线条,也比以前更明显。
虽然还没有回复到以前的体重,但是起码已经初见成效,而且是在没有刻意节食的情况之下。
以前,做一件事,很容易三分钟热度,坚持不了几天,就放弃了,这次做运动,也不例外。短短50多天的时间,中间有好几次都不想再做了,但是最后还是坚持下去了。
最开始做运动,是为了瘦身加塑形。我一直都以为自己是吃不胖的体质。
去年到今年的一段时间,每天都是吃完就立刻坐下,吃的饭量比以前稍微多一些,一不小心,体重涨到了49KG,吃完饭有时候甚至到了50KG,这是从小到大,体重最多的一次。
这时候我才明白,不是我吃不胖,只是以前我从来不会暴饮暴食,不吃夜宵,不吃零食,饭量吃的也少,所以体重才保持了六年不变。
但是现在,以前的裙子,穿着很紧,看着电子秤上的体重,我跟自己说,必须要开始运动了。
于是,开始了第一次的运动。打开手机上的KEEP软件,找到了“突击训练”,每天晚饭结束后40分钟,都雷打不动的开始锻炼。
锻炼了一个星期之后,我的左脑开始劝我,它跟我说“这运动太累了,又枯燥,要不还是不做了”。
但是很快,我的右脑出来了,它也在劝我,它跟我说“你不是说了要做运动塑性加减肥吗,怎么那么快就放弃了,看看你那些漂亮的裙子,你还想继续穿吗?”“当然想”,我在心里跟自己这样说到。
就这样,我的右脑最终打败了左脑,继续开始了运动。每天做完,需要32分钟,40个动作。
最开始,只能做十几分钟,已经累的不行,3天后,已经可以练习20分钟,到了一个星期的时候,可以把一整套的动作都做完,也不会觉得很累了。
在坚持运动的两个月,有几点跟朋友们分享一下。
在做运动的过程中,可以找一些自己觉得放松的事情,比如看电视。
前面几天,每天重复的动作,我觉得很枯燥,40个动作,对于我来说,很多。做了几天之后,我在做运动的时候,会一边看电视,找一部自己喜欢的电视剧,把手机放在桌子上,如果有两部手机,可以一个手机打开KEEP,跟着做运动,一个手机看电视。
如果只有一部手机,可以用电脑打开KEEP跟着做运动,手机看电视。一集电视剧,通常在40分钟左右,看着电视剧做运动,就不会觉得时间很漫长了。
在生理期的时候,如果身体不舒服,不要勉强自己做运动。
每个人的体质不一样,很多女生都有痛经的经历,有的只是轻微的,有的比较严重一些,会浑身无力如果身体实在不舒服,不要勉强自己,可以中间休息两天。
后面几天,身体稍微舒服了一些,可以做一些舒缓运动,在KEEP上面,有一些专门针对女性生理期的运动,比较轻柔,做起来不会觉得很累。等到生理期结束,再恢复以前的突击训练。
选择一个固定的时间来运动,养成习惯。
我最开始,是每天吃完饭休息40分钟左右开始运动,养成习惯之后,在每天的固定时间,这样不会忘记,也不容易给自己找借口。
做完运动,休息10分钟左右,再开始洗漱,喝水,腿部可以适当的做一下按摩,缓解酸痛。
一个运动做了一段时间之后,可以两个不同的运动换着做或者一起做。
当然,两个运动结合的话,要根据自己的实际情况来。我是突击训练加马甲线一起,如果你是想要别的效果,可以结合相应的动作来练习,比如瘦腿训练。
这个动作要在自己能接受的范围之内,如果身体吃不消,可以在突击训练结束之后,休息五分钟左右,再继续,避免强度过度引起身体不适。
另外,除了运动,在饮食方面,也要注意清淡,不要天天都吃的很油腻,而且吃的很多,可以比之前的饭量减少一些,饮食规律,不要暴饮暴食,不然,再多的运动,坚持再久,也不会有任何效果。
想要瘦身,运动加适当的减少食量,坚持一段时间,都是可以看到效果的。这个期间,要调整好心态,运动瘦身,本来就是一个漫长的过程,切勿心急。
运动一段时间,体重下降,这个时候,依然要控制饮食,继续锻炼,很多人在瘦身之后,又开始了暴饮暴食,然后体重开始反弹,甚至比以前还增加了不少。想要好的身材,一定要记住三个字:管住嘴。
之前身边也有不少朋友一直吵着减肥,但是一直瘦不下来,为什么呢?
一是控制不住嘴巴,一边吵着减肥,一边呢,吃着各种零食,然后跟自己说“吃饱了才有力气减肥 ”。
第二个原因就是吃的多,缺乏运动。年轻人白天上班,一整天都在办公室坐着,长时间久坐,也会引起腹部发胖。最好的办法就是吃完饭,站立15分钟,按摩一下肚子,再坐下,同时配合别的运动。
最后,希望每个爱美的姑娘,都能只吃不胖,练出马甲线和大长腿。
联系客服