跑步使人自由

无尽夏

Endless Summer

7月19日，星期二。

农历六月二十。

恢复长跑三公里半月余，每天清晨五点半起床，醒个盹儿，喝一杯温开水，简单洗漱，下楼跑步。

好像又回到那些在大学校园居住、习惯夜跑的日子。尽管后来中断了几年，如今再重新捡起之前的坚持，还是很欣慰。十年之后，我依然可以在跑道上，自由奔跑，挥洒汗水，运动自由。

互联网真是神奇。最近我刷芈月转的时候，视频等的推送就多了芈月和赢驷、芈月和芈姝、芈月和黄歇的各种消息；我刷《罗马假日》，于是赫本的婚姻故事，赫本和纪梵希、赫本和和派克的情意也就被满屏推送给我；最近我提及跑步，所以，视频号里到处都是美女跑步的小视频...大数据时代，每一个人都是透明的存在，果真不假。

回到运动上来，运动锻炼身体，也要适应自然规律。一年有四季，四季的锻炼也要和春生、夏长、秋收、冬藏结合起来。生、长、收、藏也是运动的规律。运动后避免喝凉水，汗水落后再洗澡，同时每天关注健康饮食。

01运动使人丢掉懈怠

清晨，兄弟问我，姐姐，又运动去了，已经六七千步了。我说，嗯，刚刚跑步三圈结束。

兄弟说，嗯，我每天开始坚持三千米，今天是第四天了。我说不错啊，锻炼改善身体状态。

我问另一个朋友，你的五公里呢，还在坚持吗？答，跑了三天，腿疼，就放弃了。

刚开始锻炼，都要度过一个过渡期，也就是会出现腿疼、脚疼，甚至浑身疼的状态。是因为筋骨都没有拉伸开，坚持几天，度过适应期就好了。

跑前的小热身，是很必要的。可以先走走，边走边舒展舒展胳膊腿儿。筋骨都进入状态，就可以跑起来了。

跑步也宜循序渐进。初始，开始跑的人，可以先从一公里开始，不可贪多，稍后适应了，再适当加一点量，切不可，一开始，就上数量，五、八、十公里，身体适应有困难，非常容易半途而废。

清晨醒来，很多人习惯摸过床头的手机，进行朋友圈或者自己喜欢的一些领域的批阅。开始跑步以后，这个习惯就改掉了。舒展一下身体，下楼，进入清晨的清新和美好之中，身体适应了这个节奏，早起就成了习惯。偶尔赖床一次，幸福感也会加倍。

02运动使人精神愉悦

清晨跑步，经历了一夜高质量的睡眠，觉得天蓝地清，小溪水倒映白云楼宇，格外放松和轻盈。

奔跑在便道上，也会遇到早起跑步的朋友们，都是精神抖擞的样子。写到这里的时候，恰好弹出丁香医生的更新，标题是一晚上不睡，你经历了什么？

好吧，它说，一晚上不睡眠的大脑，相当于酒驾的大脑，的确，它用了等于号。然后接下来，整个人都会慢半拍，记忆力下降，平衡感下降，对了，还会增加微睡眠短暂的、非自愿、无意识的发作...

还有就是，感觉自己更累了。幸好，还有36小时后的那张床可以改善。幸好，还有第二天晚上可以改变啊！

回到自己这儿，慢跑是有助于睡眠的。因为慢跑首先能够，让自己心情比较愉悦，愉悦的心情当然有助于良好的睡眠呀！五月这几年，一直能够保持比较优质的睡眠，和持续运动，有很大的关系。

精神愉悦了，身心都会处于良好的状态，抗压能力也会增强。所以众生皆苦啊，能有苦中作乐的能力，也是生活的福祉。

03运动使人身心自由

前边说过，同学的爱人，坚持跑步一年，体重减少了四十斤，高血压的身体状况，也得到了很好的改善。因为慢跑，确实可以提高血氧的饱和度，有利于心脏功能的增强，同时也能调节血压，有助于促进血压的下降。

还可以调节血脂和血糖，也能有效改善脂肪肝，另外，还有啊，就是跑步的好处太多了，还可以促进胃肠道的蠕动性，改善便秘的症状，或者防止便秘的发生。

还可以促进身体的新陈代谢，加强骨骼的代谢，使骨骼更有力量。自然，还能消耗身体的热量，有健美瘦身的效果。

看到这么多好处，你动心了吗？还等什么呢，和五月来个云约跑吧，安徽的阳光徐徐姐姐，说和五月一起跑步，让我们一起跑出健康，跑出愉悦，跑出自由吧！

运动，是最好的富养