孩子之所以觉得学习压力大，一般是被迫学习——这源于孩子自己没有清晰的目标，一切都是接受老师和家长安排的学习任务，所以总觉得这些任务妨碍自己“玩”，于是产生了厌恶的情绪。其实如果把这些“繁重”的学习任务列张表，就会发现，内容远没有自己想象的那么多。
有时候我自己也是，觉得任务很多、很繁杂，感觉总有干不完的活儿。可一旦把要干的工作列出来，就会发现没有那么麻烦——一项一项往下做就好。有时遇到让人比较烦的事儿，其实这只是一种感觉，仿佛事儿很大，当把它写出来，然后逐一寻找应对策略，就会发现其实没什么。
其实跑步是个相对来说比较“反人性”的爱好，尽管每场马拉松报名人数众多，很多大赛一签难求，但看身边跑步的人并不多。但我为什么能坚持跑下来？我觉得开始是成就感，接着是目标感，后来是不甘心。
孩子们的计划制定与执行，也该如此。一定要写出来，才清楚。
一、制定计划
首先要考虑全面。比如假期计划，要想清楚自己假期要做几件事。比如，我希望孩子们假期，第一是坚持跑步，第二是坚持练字，第三是坚持阅读，第四是参观一些感兴趣的博物馆或者旅游。数学、英语、体育、科学美术综合等学习也会留相应实践性作业。
其次，要确定哪些是每天都要做的，哪些是可以一天完成的，哪些需要每天做一点儿的。比如，每天都要跑步、练字、阅读、写数学、英语、做体育布置的一些力量或灵活性练习；一天可以完成科学美术综合等学科其中一科的作业；旅游可能要花几天时间……
第三，要明确每项任务每天花多长时间。跑步20分钟，练字15分钟，阅读20-30分钟；数学20分钟，英语20分钟；实践性作业每科约1-2小时；力量及灵活性训练20分钟。合计每天必做项目2小时左右，每周抽1-2小时完成一科实践作业。
第四，确定每天起床时间、午休时间和睡眠时间。如果想晨跑，一般要
早晨6:30之前起床，洗漱。
在7:00之前开跑，避免夏季太热导致脱水、中暑或出汗太多起湿疹。
约7:30跑完，拉伸10分钟后，洗澡、洗衣服，
8:00之前吃饭。饭后休息半小时。
9:00开始学习，一般从自己喜欢的学科开始，进入学习状态，再学相对复杂的学科。一般这两个小时尽量把语数英的每天任务都完成。每项设置定时闹铃或番茄钟，一边计时、一边计量。看是不是效率比前一天更高了。可以设置一个个人的效率纪录。不断突破自己。
每项结束后，做一做简单的力量及灵活性训练（如：10个蹲起、200个跳绳、半分钟平板支撑、半分钟靠墙蹲、10个波比跳等等，每次只做一两项合计运动时间2-3分钟即可，不仅能调解久坐的问题，还能增加肌肉强度，避免受伤）
中午可以从11:00-2:00都是休息时间。
下午可以做做实践性作业，尽量把任务都提前做完。实践作业都完成了，可以做点儿自己喜欢的手工、画画。看看放松一点儿的书。也可以定时看看电子设备，但尽量控制在40分钟以内。
太阳落山后，可以做做自己喜欢的运动，如练练足球的带球绕桩、篮球的定点投篮、羽毛球、乒乓球等。
二、执行计划
家长尽量和孩子商量，最终的计划定稿要由孩子自己敲定，这样他才能慢慢掌握制定计划的过程，也能更好地执行。
执行过程中，如果发现哪项时间比预计的长，可以进一步调整。比如把某些项目调整到下午或晚上。
如果单纯因为不想做或者有朋友来找自己玩等个人主观因素导致没有执行计划，就要反思如何才能避免这种情况，进而完善计划。
计划的制定和执行，是相辅相成，不断优化了——家长最好只是提示孩子，不要越俎代庖。
三、成就感
每完成计划上一项任务，都要有个庆祝的小仪式。哪怕只是静静地坐15分钟，练了两个字；哪怕20分钟，只跑了1公里；这也是一个好的开始，记录下自己当天的成果。
看第二天能不能超越前一天，如果能，再重新设置突破的纪录。设置一块儿记录牌，看自己能连续多少天不断超越自我。
有记录、有纪录，才好体验超越自己的成就感。
四、目标感
当孩子能比较自觉执行计划的时候，可以和孩子聊一聊他对自己未来有什么憧憬，想考什么大学，长大想做什么，将来想取得什么成就……
可能有不少孩子都比较迷茫，可以一起看看名人的纪录片或者传记，帮孩子树立远大的志向。
当孩子有个明确的目标时，他就不仅仅停留在短暂的超越与满足上了，也不仅仅停留在家长的奖励上了，而是为了自己将来的目标而努力。
有远大目标的孩子，做事会更加自觉，也更有规划。
五、不甘心
有时付出很多，发现很难再超越自己，发现也很难实现目标——这时，回过头来看看自己曾经付出的努力和取得的进步，这样一路走来，如果此时放弃，多么可惜，之前所有努力都白费了。可能孩子就能继续坚持下去了。
六、举例
我开始跑步，就是悦跑圈有个人最长跑步时间、最快跑步速度、最远跑步距离、最快五公里、最快十公里、最快半马、最快全马等纪录。我开始总是跑一百米，走二三百米那样，但每天都可以突破自己最快速度，这样就很有成就感。
后来跑得比较多了，就想尝试半马，然后想着半马跑进俩小时，全马跑进四个小时。再后来，全马破三个半小时，全马破三小时……这时，我就不仅仅停留在每次超越自己上了，而是按照科学的训练计划，为一个遥远的目标而努力。
当我全马达标国家二级以后，我基本可以直通绝大多数比赛了，我觉得我再怎么努力也到不了国家一级水平，这时，我甚至不敢保证保持住那种状态。但跑步已经成为一种习惯，我回头看自己从10分多配速到3分多配速的进步过程，真的感觉这一切来之不易，我不甘心放弃跑步。所以跑步不再追求配速，也不再追求比赛，只是作为生活的一部分，在奔跑的汗水中，享受这个过程……
我想通过制定计划、找成就感、树立目标、形成习惯这四个步骤，孩子们也能享受自己所羡慕的行为吧！
加油！
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