【导图计划】44/100 容易感到疲惫，怎么办？

来源：L先生说公众号

主题：容易感到疲惫，怎么办？

霍霍说：

一、为什么会感觉到疲惫？

• 大脑【发动机】：多巴胺；

• 大脑【调和剂】：血清素

两者负责提供动力，如果缺乏，就会疲惫。

• 大脑【抑制剂】：腺苷

• 大脑【警报器】：皮质醇

两则起阻力作用，给大脑提供休息的信号。

二、哪些行为会造成【能量黑洞】？

• 情感表演：压抑自己的情感，表现出另外一种情感，通俗来讲，就是【戴面具】示人

• 不适环境：在不适合的环境中，人的能力会剧烈消耗

• 后台忧虑：源源不断地担忧，顾虑，不断打断和分散我们的注意力

• 日常琐事：真正有意义的事情只占日常事务的20%，我们却被80%的日常琐事分散注意力

• 思维反刍：时不时就回想自己以前【做错的事情】，陷入自我否定

三、哪些行为可以充实【能量账户】？

• 记录日常的感受和想法：当然是记录美好，值得纪念的好事

• 动手完成一些小的挑战：开始行动，一切都会变得不同

• 建立正向的社交联系：从社交联系中获取正向的反馈

• 尝试积极的回忆和沉浸：主动、有意识地去掌握自己的回忆，注意力转移到美好的事情上

• 设定目标和计划：把即将面对的问题和困难进行分解；给自己设定期待

霍霍的想法：

（1）为什么追剧，追综艺觉得能量十足？

因为不需要做任何努力，就可以轻松获取多巴胺，然后让你继续轻松追剧。

正确的做法：停下来让自己做一件事，扫地，洗衣服……重要的是行动起来，从行动中获取多巴胺，调整状态。

（2）写感恩日记

有一段时间，每天都会写感恩日记【今日小确幸】，不会是很大的事情，都是生活中的小事，但是慢慢的积累，真的会给自己很大的能量。

因为它们的存在，让我们知道，我们被爱着呀。

（3）发现身边的美好

我喜欢拍照，喜欢蓝天白云，喜欢花草树木，喜欢熙熙攘攘的人群，喜欢温暖的路灯……

去发现身边的美好，让它们给你力量。