这个号好久没更新了，虽有思绪万千，奈何提笔无墨。
今天刚好在微博上面看到很多人在讨论跳绳减肥这个话题。
鉴于自己有多年的运动，减脂增肌的经验，今天就来聊聊这个话题。
健身界有一句话：健身先健脑。这句话对减肥也是同样的道理。
说的是要先学习和了解减肥的基础知识。
都说，减肥是“管住嘴，迈开腿”，均衡克制的饮食+适量的运动才是减肥的真谛。
我大概归纳为五点，分别是饮食，睡眠，运动类型，运动时长以及心率。
首先谈谈饮食
很多人都知道，吃得多就胖得快，这句话对但也不完全对。
前提是取决于你吃的食物的热量，简单举个例子，一杯水的热量几乎为零，一瓶330毫升的可乐热量为142千卡。脂肪大概7000-7200千卡每kg。相当于20克脂肪。不要小看，假设你是70公斤的人，要消耗142千卡得慢跑2公里。
不过也别把饮料和高热量的东西看得太可怕，相信有很多人看过各种小视频和文章，都在教你怎么吃，但每个人的代谢和身体情况都不一样，不是一个方法就适合所有人，但有一点是相通的，只要一天吃的热量小于一天消耗的热量，就自然会减重，哪怕你不运动。你没听错。
鸡胸肉或牛肉，虾+水煮菜+各种坚果，再来杯黑咖啡。这个食谱是不是很熟悉。
但是吃多了水煮菜看到那些喜欢吃的高热量食物会非常想吃，脂肪类又吃得很少(这里指的健康食物中含的油脂)，因为有人会刻意的不吃半点脂肪。我就有过这样一段经历，几乎是一点油脂都不摄入，然后出现了掉发，精神也有点萎靡。适当地摄入一些油脂后就觉得舒服多了，头发也不掉了。
后来我个人总结了适合自己的一套饮食，不用每天都吃减脂餐，适当的吃些家常菜，一个星期有一天是放纵日，想吃什么就吃什么，当然这是在我平时有运动的前提下。
这里说个重点:吃得太清淡，身体的基础代谢也会跟着降低，一旦我们的身体习惯了摄入的热量，饮食不调整或运动量不增加，你会发现体重很长时间不变，这也就是平台期。最可怕的是，一恢复到正常饮食，摄入的热量暴增，那就会胖得更快，这也是很多人减肥后一段时间更胖的原因。
接下来说说睡眠
人到底一天要睡多少个小时合适呢。这个问题没有标准的答案，同样也是因人而异。
上学的时候能通宵，年轻的时候可以疯到两三点，隔天照常7点多起床准备上班。精神还很好。
个人的愚见，睡几个小时取决于你的睡眠质量，有的人可以一觉到天亮，有的人则是容易做梦，这就是典型的睡眠质量不好。
人体有一种宝贵的激素叫瘦素，有帮助抑制食欲，促进脂肪燃烧的功效。
入睡后瘦素水平是一天中最高的，特别是有做力量训练的小伙伴，睡觉也是肌肉修复的过程，肌肉越多基础代谢越高，所以睡觉也是减肥的一个重要环节。
所以小伙伴们，放下手机，早点睡觉吧，要是隔天早起，还能挤出点时间在家里来几组HIIT。
说起减肥很多人想到的就是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，打球，爬山爬楼梯，这些运动都很容易实现，但首先要先懂得保护自己，比如要有一双好的跑步鞋或运动鞋，各种护具，会最大程度的减少运动损伤。
那么要运动多长时间才有效果呢，取决于运动过程中的心率。
先来了解一下心率的计算方法和合适的心率范围。
就以上面提到的HIIT为例，并不是所有人适合。大体重的人不适合这些跑跑跳跳的运动。很容易损伤膝盖。HIIT可以说是有氧运动中的天花板，你都那么胖了，一组都跳不完。
所以要减肥，还是那句话“管住嘴，迈开腿”，尽量避开那些高热量的食物，多喝水，有时间多运动，哪怕你做几组俯卧撑，面墙深蹲都能多消耗一些热量。
还有就是好好休息，睡不着可以来和我聊聊，哈哈。
觉得内容还不错的话，给我点个“在看”呗
联系客服
