大家好，我是美妈。年过40或者50的人相信大家都会一个体会，就是感觉身体的灵活性越来越差了，随便干个活，挑点东西，第二天腰酸背疼的不行。这是由于年龄的增长，我们机体会产生缺钙，筋骨容易老损，骨质疏松等情况。
俗话说“伤筋动骨一百天”，上了一定的年龄身体修复的能力更差了，所以强骨壮筋是关键，除了要每天增加一点运动量以外，建议多吃些含钙量丰富，补筋骨的食物，这样可以减少腰腿疼痛的问题，还可以强健体魄！
大豆：大豆中含有丰富的钙质，维生素D,可以促进钙的吸收，从而达到很好的补钙效果，让骨头更坚硬。
推荐食谱：黄豆焖肉
做法：1.准备好以下材料，五花肉小条切成几块焯水备用，黄豆适量提前泡发一夜或者5个小时，两勺豆瓣酱，一点大葱，姜片，辣椒，花椒，蒜片。
2.为了减少做饭的时间，可以把五花肉切成小条，这样即节省时间，做出来的肉也不会腻。
3.锅里放一点点油，开小火，加入适量冰糖，然后铲子铲几下，弄碎，熬化，熬出小泡泡。
4.熬出泡后把五花肉放进去炒个糖色，随便把五花肉的油脂煸炒出来。
5.煸炒好以后，加入一两勺豆瓣酱，翻炒均匀，炒出红油。（豆瓣酱比较咸，后期不用加太咸）
6.再把姜片，蒜片，大葱，辣椒放进去一起翻炒出香味，再加入适量的水，最好没过肉，再加入一点花椒，煮一两分钟。
7.再把黄豆放进去，加入一点生抽，老抽即可，有了黄豆酱咸味已经够了，不用加太多料。然后大火煮开，转小火炖40分钟。
8.或者怕费时间或者燃气的，直接放入高压锅更省时间，也压得更软烂，大概20分钟左右就可以捞出来了。
牛筋：牛筋具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用，还有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度。做法：1.准备几根牛筋，洗干净，放入高压锅里，加入八角，桂皮，香叶，葱段，料酒，还有适量水，炖煮30分钟，或者放电饭锅里按炖汤键即可。
2.根据自己家喜欢的口感来，喜欢烂的就炖烂点，炖好的牛筋把它切小块，方便炒。
3.再切点姜丝，蒜末，还有青红辣椒做配菜，不喜欢太辣的可以把辣椒籽去掉。4.锅里放点油，加入姜丝蒜末爆香，然后再把青辣椒放进去翻炒片刻。5.青辣椒炒出味以后，加入切好的牛筋翻炒均匀，撒入一点料酒不断翻炒，去腥，也去掉料酒味。6.这时候加入，盐，蚝油，生抽，老抽，翻炒入味，再加入半碗水，或者刚刚炖牛筋剩下的汤，炖煮至收汁即可。7.这样炒的牛筋，口感很Q弹，不硬，牙齿不好的也可以吃。牛筋里含有丰富的胶原带白，脂肪含量低，而且不含胆固醇，美容养颜，可以多吃。小结：年过40记得补钙骨，少吃垃圾食品，多吃点营养食物，想要补筋补骨，得经常吃含钙量高的，维生素高的食物，或者动物蹄筋，都是不错的选择。看完记得给我点个赞，点个在看，如果觉得有用，可以转发给更多有需要的朋友观看，感谢大家的支持，祝大家身体健康！
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