早睡早起了1个小时

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今天我比昨天早起了1个小时。早睡了1个小时。

我觉得特别开心，因为我更了解自己早睡早起是为什么。

这是一次还算成功的实验，而且可复制性很强哦！

那之前我为什么没有做到早睡早起呢？（经常一两点睡，有的时候还会通宵看小说。）

第一。心理上认为早睡早起不重要。

我会觉得，同样都是睡六个小时，那2点睡8点起和10点半睡4点半起有什么区别吗？

还真的有，因为4点半起就代表很多人都做不到！

如果你把别人认为困难的事情做到了，你是不是会对自己更多一些信心呢？要知道，信心可是黄金般的存在啊！

而且，你想一想呀，

在清早，大多数吃吃喝喝的朋友圈里夹杂着一条4点半的早起朋友圈。你说谁会更引人注目呢？

那这里可能会有人问了。我凭什么要因为别人的想法早睡早起呢？

这可不是呀。我们是在为自己做打算！

因为同一条早起朋友圈。这个人看了可能会觉得你好自律好靠谱。另一个人可能就会觉得：这个逼又在装什么啊？大早上的就开始卷了呀。

如果因为别人的想法儿早睡早起的话。这不是自相矛盾吗？

第二。生理上的。

我在仔细对比了几次睡眠记录后。（用小睡眠APP记录的，超好用，就算是在宿舍里也可以精准记录我的睡眠情况）

发现我的睡眠质量主要被睡眠效率影响。而入睡快（10分钟以内入睡）是睡眠效率高的最主要的原因。

那我为什么入睡快呢？是因为我有困意。那我为什么有困意呢？是因为副交感神经。他会对心率活动起抑制作用。

（具体可以参考知乎这篇文章。[玩转自律神经，晚上睡个好觉 - 知乎 (zhihu.com)](https://zhuanlan.zhihu.com/p/88410284)）

也就是说，我只需要让副交感神经在我计划的睡觉时间点上班不就行了吗？！那什么会影响副交感神经呢？

睡前不要看刺激性的东西，比如影视剧，小说，游戏……懂的都懂啊。

看一些无聊的。可以试着看一些传记文学类的书，比如曾国藩传。对我来说，它有趣，但不多嘿嘿。

但现代人睡觉最大的阻力是电子设备，蓝光可是睡眠杀手！大家可以尝试用远离手机这个APP进行强制锁机。它可以防卸载，还有白名单~

我手机上的白名单是：WPS、欧陆词典、小睡眠、今日校园、滴答清单、obsidian。平板上的则是：云记、 obsidian、WPS、多邻国、滴答清单、欧陆词典。

最后，我的时间规划就成了这样：

9点半到10点日复盘，

10点到10点半洗漱洗衣服，

锁机从10点半开始，

10点半到11点半看书或者背单词，

11点半上床睡觉。

这样规划之后，我对自己生活的掌控感更强了。而且，这些可都是我新鲜巴拉滚的写作素材呀，不会再像之前那样打开电脑的时候愁眉苦脸地想:今天要写什么呀，感觉什么都可以写，又觉得都没什么好写的。。

如果你熬夜的情况和我类似，那不妨试一试这个方法。

来，拿小睡眠APP先连续记录至少三天的睡眠情况。看看自己是因为什么才睡眠质量高的。

我是入睡快不快但你可能就不一样。也许是睡觉时长、惊梦……找到原因，才好对症下药呀~

如果测出来是入睡时长的原因，那你可以试试我上面提出来的。用远离手机这个APP强制锁机。书桌上放文学类的书。

如果是小说，比如《飘》、《卡拉马佐夫兄弟》这些。放到平时我是很不耐烦看的。这个时候我可以把它列为睡前书籍。

因为它有趣但不多，就会给大脑一种无聊的感觉，进而传递可以睡觉的信息。

记得定一个符合睡眠周期的闹钟哦。比如按照6个小时来算，那么12点上床，6点半起是一个不错的选择。在这个阶段，你上床之后不太可能秒睡，需要给自己预留一些入睡的时间。如果能自然醒，那就更好啦！

讲到这里，就不能不提我做这个实验时踩的坑！

千万不要看那种个人成长类的工具书!则你会越看越焦虑。这就违背了我们早睡的初衷。所以我睡前不会看得到、知识星球。

为什么没有每日英语听力app呢？因为这里面有视频版的美剧。我怕自己一看就停不下来了啊啊啊啊！