深呼吸、一起来体验冥想。

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我是Xiao另

最近睡前都在体验冥想，一开始就只是单纯的体验而已，没想到尝试7天冥想（目前到第五天）我逐渐发现我好像爱上这种睡前做一些冥想。没试过的朋友可能体会不到我说的冥想感受，不过也可以试着体验下，相信你会有所发现。

🔺我和冥想的初次结缘

这得从2019年12月在深圳参加的一场分享会开始。

其中有一个环节是简短体验冥想，有一个小伙伴对冥想还颇有点懂，于是带领我们一起体验。她在我们站立着、放松着、紧闭着双眼、深呼吸 ，专注于当下，然后听着她缓缓述说着那打开冥想的大门。

就这样慢慢地跟着她的节奏，逐渐进入状态，心很平静，感受到周围的一切正在发生但都与自己无关，保持正念，专注于当下。如果在这过程中，思绪不断飘来飘去，但都没关系，任它飞，任它闹，我们要做的就是平静下来并专注于当下。睁开双眼之后，发现原来这么有意思。

于是我找到那位小伙伴，追着问她，冥想是瑜伽吗？她说是的，只不过冥想是瑜伽里的最高技法。

🔺我的冥想二次结缘。

时隔两年，如今我又开始了体验，也缘自之前看到的一本书。书里边简单提到了冥想的好处以及怎么入门等等。

①？冥想最早是瑜伽大师们使用的一种方法，英文叫meditation，来源于mindfulness（“正念”），说得通俗一点，类似于佛学中说的“活在当下”。

②、通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。

③、我更推荐在晚上临睡前做冥想，可以帮助自己卸掉一整天的压力，让你快速入睡；这种活在当下的休息方式让你在第二天的工作中不再有压力积累，是一个调整过的全新的状态。

深呼吸确实是一个可以随时使用又很不错的放松方式。

看完那本书又刷新我对冥想的认知，在这之前我以为冥想＝瑜伽，原来才发现冥想是一种大脑放松模式，而且冥想原来这么棒！

看来我们都需要多多尝试下用这种方式去放松自我。根据书友的推荐，Get到一个好软件/冥想app———now正念冥想（还有个潮汐App也不错）。

.冥想最早是瑜伽大师们使用的一种方法，英文叫meditation，来源于mindfulness（“正念”），说得通俗一点，类似于佛学中说的“活在当下”。

2.通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。

3.我更推荐在晚上临睡前做冥想，可以帮助自己卸掉一整天的压力，让你快速入睡；这种活在当下的休息方式让你在第二天的工作中不再有压力积累，是一个调整过的全新的状态。

想法：深呼吸确实是一个可以随时使用又很

不错的松方式。考看完这一章节又刷新我对冥想的认知，在这之前我以为冥想＝瑜伽，原来才发现冥想是一种大脑放松模式，而且冥想原来这么棒！之前参加过某个活动，其中有个环节就是体验冥想，当时没啥感觉，好像没有进入到状态。看来我们都需要多多尝试下用这种方式去放松自我。根据书友的推荐，Get到一个好软件/冥想app———now。今晚睡前尝试这个app冥想

🔺那具体怎么做冥想呢？

第一步，盘好腿

第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。

第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。

第四步，吸到最大，屏气。

第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部外松。

第六步，呼出全部，屏气。

👉今晚可以选择一个安静的地方，你可以正坐、站立，或者躺着，只要你舒服的姿势就行，尝试体验一次冥想入门，相信你会新发现、新感受、新自我。👏

作者简介：90后小少女，自称有颗无处安放的心。外人评价不接触以为是个乖乖女，一旦变熟是个女神经。持续输入阅读，输出写作，是个不折不扣的文艺女青…