亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于这样即将生病的状态下，人身上会出现疲惫、睡眠障碍、食欲下降、局部或关节疼痛等各种征兆。在之前的文章中，我们已经详细的说明的亚健康状态下会出现什么样的征兆。
一旦你的身体进入了亚健康状态，那就说明你现在离生病也不远了，不尽早调整身体状态，那生病也只是早晚的事情而已。今天我们就来聊一聊，有哪些办法可以让你摆脱亚健康状态，让你的精神与活力回归。
只要做到2项，就能让你远离亚健康，回归健康有活力的自己！
一、调整睡眠
睡眠是个老生常谈的话题，睡眠对人体的意义非常重要，人体安排在睡眠期间的排毒工作，大脑在睡眠期间的整理，身体肌肉、关节、骨骼等都依赖于睡眠来进行。
如果长期处于睡眠不足或者睡眠质量太低的状况，就会导致食欲下降、精神不足、身上酸痛等各种症状，这些症状如果长时间不去解决的话，甚至有可能会形成慢性病。
l 8小时睡眠
虽然说每个人对睡眠的需求量不同，但普遍来说8个小时的睡眠确实对大多数人来说是更加适用的。
l 睡眠质量
睡眠质量可能受到许多原因的影响，比如呼吸问题、声音、温度、湿度等各种因素的影响。建议针对性的去调整解决，保证更好的睡眠质量比睡眠时间更重要。
l 睡眠姿势
睡眠姿势会影响睡眠过程中的身体状态，一定要调整到正确的睡眠姿势才能保障有效的睡眠，并且还能避免起床落枕、身上疼痛等问题
l 睡前状态
睡前尽量留出时间调整睡眠状态，避免睡前做容易兴奋的事情，这样不仅能避免失眠，还能增加睡眠深度，保障睡眠质量
二、适当运动
运动的意义并不仅仅是强身健体。确实运动可以锻炼身体技能，更好的心肺功能可以支持人体的正常运转，但运动还有许多别的作用。
l 激活人体免疫
运动过程中会刺激人体产生更多的免疫细胞，这些免疫细胞会增强人体免疫机能，使人体的防御机制更强。
l 加速人体代谢、循环和修复
运动能够加速人体代谢和循环，帮助人体排出毒素的同时活跃人体各器官机能。
l 加速人体修复
运动还会加速人体的自我修复能力，人体每天都有大量的细胞死亡，修复就是需要生成新的细胞替换死亡的细胞，适当运动能够加快修复速度，帮助人体更快恢复状态。
l 强化肌肉、关节和骨骼
许多老年人身体之所以好，就是因为在坚持运动，骨骼关节的强劲是人整体活跃的基础。
l 辅助脏器功能
运动能够辅助人体许多脏器的正常功能，长期缺乏运动的人脏器功能同样也会下降。
l 改善记忆和认知能力
说起来真的很不可思议，明明运动和脑子没什么关系，但是研究表明确实运动对记忆力和认知能力有促进作用。
l 舒缓情绪
运动能够让人体分泌内啡肽，这是一种天然镇痛剂，能够让人体感到舒适，缓解压力和疲惫，而且绝对天然健康，不过就是长期下来可能会成瘾。这也就是为什么长期运动的人会持续的坚持运动，因为真的会上瘾的。不过对运动适当成瘾也挺好的吧？
三、调整饮食
民以食为天，吃也是维持人生存的重要因素。一般对于日常的我们来说，只要保证饮食结构丰富，摄入的营养均衡就好了。不过对于亚健康状态的人来说，还是需要针对性的注意一些细节。
l 减少肠胃刺激
要尽量避免吃难以消化的、辛辣的食物，哪怕你吃着不觉得辛辣刺激。胃肠的刺激不仅会增加身体负担，还会影响到人体代谢，更会影响心情
l 适当增加摄入的食物
紫色的食物可以适当增加摄入，比如紫甘蓝、西蓝花、紫薯、茄子等，他们含有大量花青素，它有比维C更优秀的抗氧化能力，给人体提供抑制炎症、调整代谢、改善视疲劳等各种各样的功能。
适当增加蛋白质摄入，人体各个部位每天新陈代谢都需要蛋白质，适当增加一点蛋白质的摄入量能够更好的维持新陈代谢，但需要注意的是，不要过量摄入。
适当吃一些坚果，比如杏仁、松子、腰果、榛子、核桃等，吃坚果能够增加人体血清素。血清素能够缓解不安情绪，增加幸福感，让人更开心。
l 适当控制摄入的食物
避免摄入咖啡因、茶碱等神经兴奋物质。这些物质对于调整情绪会有副作用，特别是下午摄入可能会影响睡眠。
避免高糖分和高脂肪含量食物的摄入，这些食物会增加消化系统负担，增加血液黏稠度，影响人体代谢，对人体恢复状态是不利因素。
l 规律饮食
一天三餐的时间要尽量规律，人体是一台有自我调节能力的机器，规律的饮食能够让人体更好的安排各个脏器的工作时间，达到最好的身体状态。
两餐之间感到饥饿的时候可以适当吃点食物，但不要影响正餐。
晚上睡前饿了可以适当摄入少量食物，这样能避免整夜空腹，但不要吃太多，吃太多睡觉不仅会影响睡眠，而且夜晚本来消化系统就是要休息的，吃太多它们晚上就没办法正常休息了，会增加消化系统的负担。可以吃一片烤馍或者饼干，烘烤过的面食充分咀嚼后会糊化，进入胃部后，会在胃壁上形成保护层，从而保护你的胃粘膜。
四、调整情绪
只要做好上面的任意两项，调整情绪就会变得非常容易了。有研究表明，情绪会影响身体机能，愉悦的情绪能够让人精神百倍，糟糕的情绪会让人不适，甚至使人生病，这可不是危言耸听。
l 多看远处
看远处不仅能够舒缓情绪，还能放松眼部肌肉，降低眼压，缓解眼部不适。
l 深呼吸
腹式呼吸，用鼻子3秒深呼吸，憋住7秒，然后嘴闭成只留一条缝，再用8秒慢慢从缝隙吐出。这一招不管是用于舒缓情绪还是睡眠调整都非常好用，而且能够帮助肺部充分吸收氧气，连续3-5次能快速缓解紧张感。
l 愉快的社交
人是社交动物，适当的愉快社交能够放松心情，增加社会融入感。
l 培养爱好
爱好就好像是一个人的自我，培养爱好有助于建立个人独立空间、强化个人存在感、建立自信心，增加生活感和幸福感。但同时，和别人交流爱好又能强化社交。
l 少一点抱怨
抱怨是连锁反应，你越抱怨，就越是难以得到满意的结果，因为他会影响你的心情，进而导致你错失更多的机会。这就是为什么总有人说，爱笑的人运气都不会太差。其实这不是运气，这只是心态而已。好运气和坏运气都是在一瞬间，是延续这份好运的喜悦，还是持续坏运的沮丧，是由你决定的。
l 增加自信
自信的成功的关键，患得患失会让你损失大量的时间，自信一点，不光能让心情更好，失败的时候也能更快地恢复，毕竟生活还是要过的，沮丧并不能解决问题。
写在最后：
身体是承载灵魂的基础，没有好的身体，就没办法感受世界的美好。亚健康状态是身体给我们的小提示，只要我们留意到了，并且尽早的调整，就能够避免引发更多的问题。在这里希望每个人都能远离疾病和亚健康，每天都能精神满满，健康有活力。
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