《论语·学而》中，曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”
曾子说，我每天多次反省自己，替别人做事是不是竭尽全力了？和朋友交往是不是诚信了？老师教给的知识是不是复习了？
这段话涉及到为人、处事和学习，基本涵盖了人生的全部内容。在曾子看来，反思需要贯穿生活各个方面，需要贯穿人生全部。
《认知觉醒》认为：“当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。”
怎么能觉知到什么是好？什么是不好？
作者周岭认为最好的办法是写反思日记。
周岭从2010年元旦开始写生活日志，一开始用纸质版，2014年开始用电子文档，自2017年正式开始写反思日记，连续写了160天以后，明显感受到每日反思给自己带来的改变，于是开通公众号继续写，最终形成《认知觉醒》这本书。
利用反思日记进行自我修炼，古已有之，曾国藩几十年如一日坚持写反思日记，终成一代圣人。
反思日记应该如何写？
作者的反思日记是这样写的，先找到每天生活中最触动自己的那个点，这个点可以是收获、感悟也可以是困惑、痛苦，具体写作过程时分三步：
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
这样的日记长则几千字，少则几句话，视实际情况而定，只要能看清问题，发生改变就好。
反思日记主要关注身体、情绪和思维三大方面。通过对这三个方面的审视，不断优化和提高自己。
反思日记蕴含的三大底层逻辑。
一是符合“触动学习法”。
所谓触动学习法，就是学习过程中，只选取那些触动自己的点或块，经过思考和实践，将其纳入自己知识体系的一种方法。
其实，很多人也写日记，但内容大多都是自己一天里干了什么事儿，或者是情绪的碎碎念。这是日程记录，不是反思日记。这种记录没有原因分析和措施提炼，只是在舒适区里释放自己的情绪，无法让自己有更大的进步。反思日记关注的重点是那些触动自己的点，这些点正是处在自己成长舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。
二是运用了“元认知”。
周岭认为，元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足之处并加以改进，以最低的成本纠正自己的认识偏差，而写“每日反思”正是自我审视的过程。
元认知能力是人的终极能力，一旦开启，就打开了自我觉醒的大门。
三是遵循了“刻意练习”的原则。
刻意练习四要素之一就是带着清晰的目标去学习。在生活中带着要领生活，比盲目乱撞效果要好。
反思日记有以下好处。
一是它可以节省我们的生命。
人的生命可不可以延长？时间上的延长可能性不大，一般人能活到100岁就已经是高寿了。
但是我们可以提高生命质量的密度，也可以加快生命成长的速度。这是延长生命长度的另一种形式，通过写反思日记就可以做到这一点。
二是它可以提高我们的感知细节的能力。
其实，我们都知道反思重要，也曾经尝试着去写反思日记，但问题是没有感触点。
感知能力某种程度上也是一种技能，需要去训练，练习写反思日记，就是最好的锻炼和提高这种能力的方式。
三是它可以让我们正视痛苦。
大多数人喜欢快乐，讨厌痛苦，殊不知，如何面对痛苦，可以把人的成长引向不同的方向。
正视痛苦，分析错误，能把人引向快速成长。这是少数人的做法。
大多数人在痛苦面前选择了逃避，长时间沉浸在负面情绪中，自怨自艾，空耗青春。
当你真正实践去写反思日记时，就会发现痛苦实际上是提示你成长的信号，正视它、分析它、解决它，你就跨过这道坎儿，你就成长了一步。
作者在书中举了一个例子，单位领导因为一件事对他严厉批评，他心里特别不好受。但事后经过反思，他发现这个领导对所有人都是这种态度，并不仅仅是针对他；另一方面，领导提出的意见是对的，他自己确实做得不好。经过这样一分析，就把领导的情绪和意见做了区分，就能公正客观地认识这件事儿，既解开了自己的心结，又提升了自己的认知水平。
我们单位也有一位领导，性子急、脾气大，遇到问题一点就着。之前我也像大多数人那样，对这个人有偏见，认为他太情绪化。
读完这本书后，我也认真反思了这个问题，发现这个人态度上对所有人都一样，并且这个人极其公平和公正，总是就事论事，不记仇，事解决了也就过去了。但是因为他对人态度问题，得罪了不少人。其实想一想，那些表面上一团和气，背后下绊子的人更可怕。
经过分析，我发现自己之前的问题是跟其他人一样，分不清意见和情绪的区别，认知水平太低，既自寻烦恼，又不公正客观。
写反思日记的注意事项
一是不要被形式所缚。
有人认为反思日记必须日更，落下一天就不行。其实没必要那么刻板，不要给自己那么大的压力，那么多的限制，偶尔中断一两天没有什么。
有的人用写文章的方式写反思日记，占用了太多的时间和精力，搞得自己特别疲惫。
之所以会出现上面的问题，是因为很多人没搞明白写反思日记的目的是为了改变。只要能达到这个目的，不管用什么形式，都没有问题，哪怕就一句话也可以。
二是尽量提炼认知点或行动点。
因为写反思日记的目的是改变，所以要尽量提炼认知点和行动点，用来指导生活，不要沉溺于情绪的释放和碎碎念。
三是列行动清单。
改变是要落实到日常行动中的。随着认知点和行动点的增多，容易遗忘或者遗漏，作者建议应该列出了一个清单，随时提醒自己，督促自己持续行动下去。
四是对自己极度坦诚。
反思日记是给自己看的，不是公开发表，不需要遮遮掩掩，不需要太讲究形式的完美。
五是要多阅读。
上面也提到这个问题，很多人不是不写反思日记，而是找不到感触点。怎么找到感触点？除了多写以外，作者建议多阅读，因为好的书籍充满了高密度的思考，与智者交流，总会获得触动你的观点和信息。保持耐心，持续练习，你的感知能力自然会越来越强。
六是选择合适的记录载体。
作者建议用电子文档写反思日记，更方便查找和整理。
富兰克林在自传中介绍过他自我成长的方法，他先列出13种自己想要提高和达到的德行，然后每天对照自己的行为，反思总结，有针对性的提高。这就是闻名世界的“每日反思十三种美德”自我修炼法。
《认知觉醒》通过梳理前人相关论述，结合自己的实践，整理出一套完整的反思日记写作和践行的方示，以此来推动自己的成长。
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