腰痛要重视

绝大多数人在一生中都会患有腰痛，往往老年人多见，但在现在社会中，年轻人，有的十几岁就会出现腰痛。

在日常生活和工作中，长期久坐、久站、大运动量训练等造成的腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出等是产生腰痛的主要原因。这些病因都会导致维持腰椎内源性稳定的因素（如韧带、椎体、椎间盘）、外源性稳定因素（如腰部肌群）的损伤，出现肌肉萎缩，造成脊柱趋于不稳定。

针对腰痛，运动尤其是针对性地加强腰腹部的运动是预防慢性腰痛发生的良药，但大强度的活动反而会导致腰痛。因此，选择合适的运动内容和运动强度是预防慢性腰痛发生的关键。

腰痛患者几乎都有不同程度的腰部肌力减弱，尤其以伸肌力量减弱更明显，肌肉力量减弱越明显，疼痛就越严重。腰腹部肌肉力量的锻炼，大致可分为屈曲和伸展两大类，不同方法的锻炼效果存在很大区别。

同时，要增强腰腹部的柔韧性练习。可以因地制宜，根据自身条件选择合适的锻炼方式。如女性可以选择瑜伽中的猫式伸展练习，使腰腹部得到充分的伸展，增加灵活性，同时还能改善肌肉的血液循环，加快肌肉酸痛的消除和疲劳的恢复。

最后，还要注意纠正不良的生活习惯。不要长时间久坐，坐一会要起来活动一下，不要半躺在沙发上玩手机和看电视等。