01. 问题是否成立？
我自从高中开始就因为连续包宿上网、玩手机、玩游戏、喝酒等原因作息长期不规律，出现了神经衰弱失眠的情况，而且一直困扰自己很多年，在这期间也尝试过很多方法，但始终都没有被彻底解决，所以一直以来都很羡慕那些能倒头就睡，而且睡眠质量高的人。
大家都知道拥有良好睡眠对自己的身心健康和事业成功都有举足轻重的作用，所以在经过尝试很多医生和网络上推荐的方法几乎无效之后，我便开始了自己探索解决这些问题的过程，最终总结了一套对自己非常有效的方法，现在提供给大家，希望对大家有帮助。
1. 无效误区：很多人睡不着的时候往往借助刷手机、读一些不相干的书或听舒缓音乐来助眠，但这种方式的效果很不稳定，有时候有效，有时候可能越来越烦躁或者越兴奋而更睡不着，所以建议大家放弃这种方法。
2. 明确卧室的功能和睡觉的目的：首先明确卧室的唯一功能就是用来睡觉，除了睡觉的那段时间之外不进入卧室，更是绝对不躺在床上。
同时明确睡觉就是用来让自己完成休息的，并不是为了完成所谓每天八小时的固定任务的。
3. 布置合适的睡眠环境：在此基础上给自己布置一个安静、避光和舒适的睡眠环境，同时在卧室里尽可能地少放东西，包括书画、手机、电视、电脑等一切东西，能不放在卧室的统统搬离卧室，甚至不需要在卧室安装插线板，只留一盏灯即可。
4. 睡觉的条件：接下来就是满足什么条件了才可以进入卧室睡觉。
据我的经验，人想睡一个好觉最好同时满足两个条件：其一是身体足够累，其二是精神足够疲惫，让身体累的方式就是体力劳动，让精神累的方式就是脑力劳动。
当然这两个当中有任何一个满足也可以睡得不错，但效果最好的还是同时满足。
可是现在大家都太爱护自己了，不论是身体还是精神都几乎不会有真的累到极致，随便有个角落蹲着或者坐着就能睡着的地步。
但大家肯定都有类似的经验，比如国庆期间出去旅游，给自己的行程安排的比较紧凑的朋友，就会有体验，回去酒店很容易就能睡着。
所以最好每天给自己安排一些固定的体力劳动，同时进行大量的脑力劳动，之所以不安排大量体力劳动的原因是大量的脑力劳动既能帮我能实现良好睡眠的同时也能帮我们实现赚钱的目标，而大量的体力劳动几乎不能实现。
等自己觉得身体疲惫，大脑昏沉甚至眼睛都要睁不开的时候放下一切立马进入卧室睡觉。
5. 睡不着怎么办
如果躺下之后睡不着开始东想西想，那就重新起来工作和思考，而且是主动地进行高质量的深度思考和高质量的工作，一定不要因为累而继续躺着，强迫自己马上起床，之所以还会呼吸乱想就证明你的精神还有余力。
那就起来继续投入工作，直到把所有精力都消耗完，躺床上不会再想别的事而能很快睡着为止。
因为专注思考这件事是非常消耗能量的，只有长期有过这种体验的人才会真的明白，智力活动是非常累人的。
这个过程就像是电脑系统出了问题之后重装系统的过程，先彻底打乱这一切，然后再认为重塑新的睡眠秩序。
所以在这个阶段，不论白天还是黑夜，不论几点，只要困了就去躺下睡觉，只要睡不着就起来工作。
当经过半个月甚至更长的时间，足以让你的身体和大脑养成一种习惯，让你的身体知道当你躺在床上那就是该睡觉了，什么都不能再想了，形成一种固定的条件反射。
6. 实现规律睡眠
等上面这个阶段完成之后，就解决了躺下睡不着的问题，之后再来逐渐调整自己睡觉的时间，比如你想每天晚上十点左右上床就能睡着。
那就在十点之前一直工作让自己处于很累的状态，等到十点的时候放下一切上床睡觉，如果睡着之后在你预想的起床时间之前自然醒来，还是跟前一步一样，继续起来工作。
如此反复，再经过大概一个月左右时间的训练和适应之后，大多数人就能做到按时上床，而且一上床就能睡着，而且你也会知道自己正常的睡眠时间需要几个小时，因为在这几个小时之后你都会自然醒来。
比如你每次晚上十点睡觉之后都会在第二天早晨三点自然醒来，这时候有两种方式，一种是起来继续工作，困了再睡，只要能保证每天十点入睡而且自己能休息好，那你夜里三点起来工作也并非不可。
不过我当时采取了第二种方式，那就是只要我发现我会在早上五六点（我能接受的自然醒的时间）之前醒来，那我第二天就会继续给自己增加工作量，直到增加到我第二天能在预想的时间醒来为止，最后基本形成了早睡早起的习惯，也达成了到点倒头就睡的效果。
这整个过程有点像著名的实验“巴甫洛夫的狗”，虽说不好听，但这可能也是动物的本能，有时候不妨尝试一下用这种方式去改变自己。
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