网摘养身方法

从微观（细节）来谈谈养身方法，希望能给大家带来一点启发，我将感到欣慰。

1.锻炼。我每天早上5.00-6.00锻炼一个小时，主要锻炼拉筋、俯卧撑。筋通百通，筋长寿长，拉筋就是练压腿，练劈叉等拉伸动作。俯卧撑主要是练上肢力量，一般练到一口气能撑100个左右即可。筋通了身上就不会有痛，10多年来身上从没有痛过，腹部练到有6块肌肉可见即可。我个人认为早晨公园里空气新鲜，人也少，是锻炼的好时光。

2.练气。少林功夫中说“外练筋骨皮，内练一口气”，在锻炼过程中要配合做好腹式呼吸，每口气要吸到丹田再慢慢吐出，练好吸气、吐气有利于肾和肺。中医说肾主纳气，深呼吸有很好的强肾功能，肾是男人之本，所以练腹式呼吸大有益处。经常抽烟的人更要练气，每天吐故纳新，对肺有益。练气要练到肚脐下三寸有一酒窝壮，这表示你吸气已到关元穴位，这相当好了。

3.睡眠。睡眠是养身的重要组成部分。我一般是晚上8.30-9.00之间睡，早上5.00前起床，中午睡半个小时，这就是睡好子午觉，365天天天如此。只要有规律了，一般都是一觉睡到天亮，从未失眠过。人的肌体是要修复的，而各种器官的修复都是在睡眠中进行，所以说睡眠好也是养身的关键。

4.摩牙。用食指早晚在刷牙后有力度地按摩牙齿、牙床一分钟左右。牙是人体骨头唯一暴露在外的，按摩牙齿就是按摩骨头，肾也主骨，摩牙对肾有益，凡是牙齿松动不好的，肾肯定不好。牙齿好了，肠胃就好，咀嚼充分了，肠胃的负担就小，这种养身方法是很少人知道的。

5.搓手。我一般在每天的上、下班车上进行搓手，每次15分钟左右，手上有许多穴位，十指连心，经常搓手对心脏很有好处，搓手时配合搓脸，经常搓脸可使面容焕发，不易产生皱纹。这段空余时间可以很好地利用起来，这种简单的动作长期坚持做，对养身、养心是相当有益的。

6.饮食。早上不吃咸，从不在外吃早饭。饮食控油、控盐最重要，因为我们的用盐肯定是超标，所以早上不吃咸可以减少盐的摄入。腌、炸的食物基本不吃，每天晚上喝2两左右上海产的“十全大补酒”，什么东西都可以吃，但没有什么特别爱吃或不爱吃的东西，吃的杂比较好。

7.穿衣。我一直是单位穿衣最少的人，严格按“春捂秋冻”的穿衣法则。男人要带冷一些，冷的地方人长寿，热的地方人寿短。我365天每天锻炼回来后，赤膊15分钟左右，“三九”天也这样，只有通过耐寒锻炼才能比常人穿的少。

8.情志。始终保持一颗平常心，从不大喜大悲，与人相比，从不向上看，而是平比或向下比，从不过分看重物质，而是看重身体，始终认为身体是自己最重要的，只有一个健康、充满活力的身体才是对社会、对家庭、对自己最大的贡献，再多的钱也买不来健康的身体。

实践证明我的养身方法是可行的，现在我可轻松劈叉，站立时可自如地将脚抬到头部，一口气可做150个俯卧撑，体重、血压都在标准范围内，身体素质与同龄人比是名列前茅的。

以上是我坚持了近10年的主要养身方法，毫无保留地献给大家，希望对大家有所启发。