​摆脱讨好型人格，学会勇敢地说“不”

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QING GAN ZHUNA LAN

电视剧《故乡，别来无恙》剧照

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在我们的生活中，总有那么一群人，他们总是竭尽全力地去讨好别人，害怕拒绝他人会让自己失去友谊、工作机会或者其他方面的优势。他们小心翼翼地维护着自己与他人之间的关系，却往往忽略了自己的需求和感受。这就是所谓的“讨好型人格”。

讨好型人格虽然在很大程度上体现了一个人善良、乐于助人的品质，但过度追求他人认可，忽略自身需求，长期下来可能会对身心健康造成不良影响。那么，讨好型人格的人如何学会拒绝别人呢？

确立自我价值观。首先要明确自己的价值观和需求，学会尊重自己的感受。每个人都有权利拒绝别人的无理要求，不必为了讨好别人而违背自己的内心。在拒绝别人的时候，要坚定自己的立场，不必感到愧疚。

学会表达自己的想法和感受。很多时候，我们不敢拒绝别人，是因为害怕表达自己的感受。害怕对方生气、失望，担心会影响彼此的关系。实际上，真诚地表达自己的想法和感受，有助于增进双方的了解，建立更加稳固的关系。

掌握拒绝的技巧。拒绝别人并非一味地强硬，而是要有技巧地表达。例如，可以采用“我觉得”、“我担心”等表达方式，阐述自己的顾虑，让对方理解你的立场。此外，也可以提出替代性方案，以减轻对方的负担，实现双赢。

增强自信。讨好型人格往往缺乏自信，害怕拒绝别人会让自己失去价值。因此，要学会增强自信，认识到自己的价值和能力。可以从兴趣爱好、事业成就等方面入手，树立自己的信心。

培养边界意识。学会拒绝别人，还要培养自己的边界意识。明确自己的责任和义务，不让别人的需求侵犯自己的生活。在人际交往中，要有选择地参与，不要盲目迎合他人。

倾听内心的声音。当我们面临拒绝的时候，往往会担心对方的反应，害怕影响关系。此时，要学会倾听内心的声音，相信自己的判断。只有当我们学会拒绝，才能真正实现自己的价值。

讨好型人格的人要学会尊重自己的需求和感受，勇敢地说出“不”。只有这样，才能在人际交往中保持独立和自信，实现个人成长。同时，也要学会换位思考，理解他人的需求，实现共同成长。在这个过程中，我们将逐渐摆脱讨好型人格的束缚，过上更加自主、快乐的生活。

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