昨天刚刚结束了北京二十年来最冷的一天，天气温暖如春，Bigger妹心血来潮就在家附近跑了个15公里，大概是因为长久没剧烈运动的原因，导致今天浑身酸痛- △- 。相信许多跑友对这样的情况都不陌生：长时间不训练之后，突然训练或者加量，当时感觉非常爽，但是第二天带着肌肉酸痛上班，满脸都是大写的”身残志坚“！今天Bigger妹就跟大家聊聊，如何消除肌肉酸痛。
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性）肌肉酸痛二种。
| 急性肌肉损伤 |
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肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。比如在做力量训练的过程中，我们经常会感觉到肌肉充血酸痛，有时候甚至疼到很难坚持，这就与相关肌肉用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。
急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
| 慢性肌肉酸痛 |
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肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24 - 48小时之间。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。迟发性肌肉酸痛是一种慢性的反复积累的微细损伤，常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
| 肌肉酸痛的原因 |
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肌肉酸痛的原因有很多，最普遍的是以下的三个：
1、组织牵引理论：认为肌肉酸痛是由肌肉损伤而起。
2、肌肉痉挛理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的反覆性抽筋而起。
3、结缔组织理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。
事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
| 如何预防消除肌肉酸痛 |
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预防的最佳方法是以循序渐进的方式进行 肌肉拉伸，不可一次性强度太大或时间过长，应该给肌肉一个适应的过程，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉强烈的酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
其实出现肌肉疼痛症状后，如果疼痛不强烈，也可以不停止体育锻炼，而是将运动的强度变小一些，时间缩短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。运动结束后，如果还有酸痛现象，可配合使用 泡沫轴、热敷、或冲热水澡等恢复手段，或是服用一些可以消除自由基的营养素，加快肌肉不适感的消除。运动完后做充足的放松然后回家用温盐水敷痛处，然后洗个热水澡，睡觉时保持平卧，如此可缓解！
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