腰部保健宝典“小燕飞”害了多少人？

“小燕”怎么飞？

现代人群日常工作繁重琐碎，在业界竞争的大环境下，脑力劳动普遍多于体力劳动。特殊的案前工作习惯让颈椎病成了社会疾病。于是，一种名叫“小燕飞”的锻炼形式悄然兴起，成为锻炼腰部，缓解腰部疲劳的救世良方，但“小燕飞”真的对腰好吗?

为什么做“小燕飞”？

“小燕飞”是人们模拟燕子飞行姿势而进行的一种肢体运动。在运动过程中，相应部位的肌肉由于收缩产生拉力，从而锻炼腰背部肌肉力量，缓解腰部、颈肩部等部位劳损并对其有一定的保健作用。

正确的小燕飞姿势：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

但是，不是所有“小燕”都能“飞”

由于“小燕飞”对腰部力量有一定要求，所以人们腰椎的承受程度将变得非常的重要。健康人和病人的腰椎不一样、年轻人和老年人也不一样，在训练的过程中，一定要注意把握“度”。过度“小燕飞”锻炼会对本来已经脆弱的腰椎产生进一步的伤害。

小燕怎样“飞得”最舒服

能承受一定的难度，并且练完之后全身不再有紧张感，这便是“舒服”的标准。

医生所建议的相对适宜的动作要领包括，手放在身体两侧，腿不要动，上身向上挺起，量力而行。以挺起后放下为一次，每次使用百分之七十的力量即可，不必全力以赴。

有些“小燕”炫耀自己每次能坚持挺起十五分钟，一下子完成了锻炼任务。那么是否时间越长越好呢？答案是否定的。

一般情况下，每次挺起两三秒钟即可放下，重复30-50次为一运动周期，每天2-3个周期。与做仰卧起坐类似，循序往复，才能达到锻炼效果。如果始终维持一个姿势不动，肌肉很容易拉伤，健身达人们切记，切记。